FITweb

Nepřihlášený uživatel: Přihlásit se   | Přihlásit přes mojeID

Můj profil

Vaše jméno

Vaše váha:
? kg

zaregistrovat se / přihlásit se

Aktuální číslo časopisu DIETA

box

Časopis DIETA je nejen o hubnutí, ale i o zdravém životním stylu. DIETA nezapomíná ani na muže a má pro všechny vždy něco navíc.

Cena: 39 Kč
Objednat předplatné

Nejnovější články

  1. bojovnice s časem 2/2012

    10.2.2012

    Bojovnice s časem

  2. hubnutí s nákupním vozíkem 2/2012

    9.2.2012

    Hubnutí s nákupním vozíkem

Nejčtenější články

  1. box

    12.1.2012

    Eliška Bučková: Za tři měsíce jsem shodila děvět…

  2. box

    26.1.2012

    Jídelníček podle glykemického indexu

  3. box

    16.1.2012

    UČTE se vnímat a poznávat své TĚLO

  4. box

    17.1.2012

    Generální úklid organismu

  5. box

    25.1.2012

    Jak hubnou královny přehlídek

Aplikace pro iPhone

Stáhněte si
iPhone aplikaci
pro FITweb

Reklama

DIETA… posté a naposledy?

12.3.2010 12:06 | aktualizováno 12.3.2010 13:00

Už zase vystřihujete z časopisu další „zaručenou“ dietu a od zítřka ji budete zkoušet? Je to už vaše desátá dieta za poslední rok, a špeky nemizejí. Stoupnete si na váhu… a dvě kila navíc! Jak je to možné? My to víme a teď vám to prozradíme: chyba je v těch dietách.

Moje hubnutí je věčný koloběh. K obezitě jsem se dopracovala v těhotenství. Přibrala jsem dvacet kilogramů a podařilo se mi shodit jen polovinu. Nejdřív jsem zkoušela tukožroutskou polévku - za dva měsíce jsem shodila dvanáct kilo a pak během čtvrt roku patnáct přibrala.

Vrhla jsem se na dělenou stravu a vydržela u ní téměř rok. Byla jsem ale hrozně unavená, tak jsem se vrátila k normálnímu jídelníčku,“ vypráví šestatřicetiletá Edita. Pak jí kamarádka poradila jíst jen maso a rajčata, jenže únava nezmizela. Upnula se k dietám za úplňku, ale slibovaný „odliv“ kilogramů se nekonal… a takto bychom mohli pokračovat ještě dlouho. Edita patří k lidem, kterým odborníci říkají „chroničtí dietáři“ - žije život ve jménu hubnutí, ale nehubne.

Opakovaně drží různé drastické diety, ale po jejím skončení se jí kilogramy v rámci jojo efektu vrátí. Chroničtí dietáři žijí v tzv. dysfunkčních myšlenkách -buď, nebo. Buď je jídlo dietně vhodné, nebo nevhodné; buď hubnou, nebo sbírají síly na další hubnutí a přejídají se; buď chodí denně cvičit, nebo se nehýbou vůbec.

NEPODCEŇUJTE HLAVU!

Když budete obézní a zamíříte do ordinace dietologa, bude se vás vyptávat: Jaká jste byla jako dítě? Jaké stravovací návyky jste si přinesla z domova? Držela jste někdy nějakou dietu? Jakou? Proč chcete zhubnout? A otázek bude mnohem více.

To všechno je totiž důležité vědět, pokud skutečně chcete zhubnout a váhu si udržet. Není možné zhubnout jen na základě stravovacích návyků. Právě hlava je mnohdy důležitější než to, co si skládáme do žaludku. „Lidé by měli pochopit, že když se rozhodnou zhubnout, není to otázka diety.

Když držíte dietu, dostáváte se ze zaběhlého životního stylu ze dne na den do nepříjemného dietního stavu, ve kterém vám není dobře. A dobrý pocit je právě to nejdůležitější, co při hubnutí potřebujete,“ říká Lenka Černá, konzultantka osobního rozvoje a autorka knihy Psychologie hubnutí.

VYŠKRTNOUT ROHLÍKY?

Lenka Černá by zejména všem ženám nejraději ze života vyškrtla slovo „dieta“ a nahradila ho slovním spojením „zdravý životní styl“. „Život je o tom, že žiji zdravě a mé tělo na takovou příjemnou změnu dlouhodobě pozitivně reaguje,“ dodává.

Když se vám podaří toto pochopit, už si nebudete myslet, že k trvalému snížení kilogramů stačí na chvíli vyřadit z jídelníčku rohlíky nebo hladovět. Při dietě zhubnete, ale hlavně díky tomu, že se tělo zbaví vody a svalů. Tuk zůstane - a to je ta chyba.

HUBNEME NAVĚKY?

Žijeme v zajetí manipulace a extrémů, a to je ten průšvih. Současnost nám předepisuje, co je a není správné, jak máme jíst a vypadat, abychom byly považovány za krásné. Vyhublé krásky se na nás valí z každé stránky časopisu. I když se v médiích čím dál častěji píše o tom, že „kult vychrtlosti se blíží ke konci“, hned na další stránce je ve spodním prádle vyfocená vychrtlá žena.

„Hubněte“ - tak zní poselství dneška a některé ženy ho mají coby mantru. Hubnou, až se z nich stanou trosky. „Ženy si už v raném věku zafixují určitou představu, jak chtějí vypadat, a poté se k této představě snaží opakovaně dostat různými dietami, brutálním hladověním a každodenní dřinou v posilovně.

Největším kamenem úrazu je fakt, že tyto ženy se sebou nikdy nebudou spokojené.
Přitom spokojenost nás samotných se sebou nesouvisí s kily a ideální postavou. Je to stav hlavy, nikoli těla,“ říká Lenka Černá.

JEDINĚ DOKONALOST

Na jedné straně se řeší bulimie a anorexie a pak je tu druhý extrém -některé ženy své kypré tvary přehlížejí, protože si na ně zvykly. Na každou narážku mají argument, proč s tím nejde nic dělat. A když se konečně rozhodnou, je to z extrému do extrému - diety, diety, diety.

A žádná z nich nefunguje. Podle Lenky Černé se tzv. chronickými dietářkami stávají hlavně dívky v pubertálním věku a všechny produktivní ženy s nízkou sebedůvěrou. „S věčnými dietami určitě mají problém i ženy perfekcionistické, které jsou už z dětství naučené, že pro muže musejí být dokonalé a krásné. Jen ty se přece šťastně vdají,“ upozorňuje odbornice.

Ale proč pořád mluvíme jen o ženách, když v populaci je o čtyři procenta víc „tlustých“ mužů? Muži to mají s dietami trochu jinak - nejsou tolik svázáni diktátem módy a estetiky, tak se do nich nehrnou. Na kdekterého platí bohužel až zdravotní komplikace.

DIETU - UŽ NIKDY!

Nejenže se po drastických dietách nehubne, ale ony mohou i škodit. Například dieta vajíčková, rýžová, bramborová a jim podobné jsou škodlivé kvůli jednotvárnému složení. Když jíte jen rýži, chybějí organismu bílkoviny, když jíte jen vajíčka, tak sacharidy a tak dále.

Při dietě postavené na tukožroutské polévce, kdy jíte jakékoli množství polévky, zase hrozí kromě jojo efektu také nadýmání a to, že si vyčerpáte zásoby některých minerálů a vitaminů. Navíc, když budete týden konzumovat jenom zeleninu, přejíte se jí natolik, že se na ni pak nebudete moct ani podívat.

A to je kontraproduktivní, protože zelenina by v jídelníčku rozhodně neměla chybět. A pozor! Tělo si neúspěšné pokusy zhubnout pamatuje, a čím víc jich proděláte, tím méně bude ochotné přebytečná kila shodit.

TO DOJÍŠ, NEBO UVIDÍŠ!

„Z této závislosti na dietách je jediná cesta ven - že diety ze svého života úplně vymažete a začnete se soustředit na to, že chcete žít zdravě a chcete mít fungující tělo,“ říká Lenka Černá.

A to znamená, že se snažíte být ke svému tělu citlivá - přestanete jíst, když vám mozek napoví, že už jíst nemáte, budete se pravidelně hýbat a nebudete se cpát polotovary. „Zdánlivě je to velice jednoduché, dáte na první místo zdraví, nikoli postavu,“ dodává odbornice. Svým klientkám v rámci terapie také doporučuje podívat se do dětství a uvědomit si špatné návyky, které získaly. Tyto věty slýchá ve své praxi nejčastěji:

* Jídlo se musí dojídat.

* Sladké je za odměnu.

* Když je mi smutno, dám si čokoládu.

* Jídlo může kdykoli dojít.

„Taková větná spojení mohou mít na psychiku při hubnutí velký vliv a řídí například to, že když se vám něco nepovede, nejdete za odměnu na masáž, ale sníte tabulku čokolády,“ dodává. Člověk ví, že je to špatně, a stejně to dělá.

Ruku v ruce se změnou myšlení by u chronických dietářů mělo jít i pravidelné stravování. Na závěr jedna špatná zpráva, ale bylo by nefér o ní mlčet. Obezitologové říkají, že každý člověk má nastavenou svoji určitou biologickou váhu, a pod ni už zkrátka zhubnout nejde. Zejména ne tehdy, když už máte za sebou několik diet - tak na to myslete, až budete zítra začínat s tou další „zaručenou“.

V poslední době často mluví dokonce i o tom, že některé drastické diety mohou nastartovat vznik rakovinových nádorů!

ptali jsme se

Lenky Černé, psycholožky a koučky www.life-clinic.cz

Co dělat, když…

…přijde krize a zaskočí mě špatná nálada, kterou jsem dosud léčila čokoládou?

Prvním krokem je uvědomit si moment poklesu nálady, kdy po čokoládě sáhnu. Poté doporučuji vyměnit čokoládu za něco zdravého, nebo si vytvořit návyk - místo čokolády jít například ven, dát si vanu… prostě cokoli, co nepřidá na kilech.

…dodržuji zdravý životní styl, ale potřebovala bych ještě pár kilogramů shodit a kila najednou ubývat přestanou?

To je otázka spíše pro výživového poradce, kterou je potřeba řešit individuálně. Já osobně bych z pár kilogramů nešílela a nechala tomu volný průběh. Poslední kila bývají těžká.

…jedu na návštěvu ke známým a příbuzným, kde je každé odmítnutí doprovázeno přesvědčováním ve stylu „jeden koláč ještě nikomu neublížil“?

Naši blízcí nám hubnutí často hatí. My musíme být ty silné. S blízkými bych určitě mluvila otevřeně a požádala je, aby mi situaci nestěžovali. A hlavně bych vytrvala! …

JANA BENEŠOVSKÁ

Přečtením článku spálíte: Vaše váha: kg

nápověda
  1. hosina

    hosina asi něco na tom bude :-)

    Pátek 16:25

  2. Mirkoslava

    Mirkoslava super článek;)ano,jíst zdravě,občas malý hříšek nazaškodí a po něm třeba dlouhá procházka,nebo dlouhý sex:)))

    Pátek 17:11

  3. Adéla.

    Adéla. skvělý článek

    Pátek 21:57

  4. hawkens

    hawkens Omlouvám se ale z důvodu velkého nachlazení jsem musel na čas vysadit ale od pondělí 15,března opět začínám. Díky za pochopení a teď to půjde dolů mnohem lépe. ahoj Jirka :'( :'( :'(

    Sobota 08:02

  5. vysocany

    vysocany Ahoj, konečně někdo mé váhy. Jak se máš, co děláš? A jaký fitplán na dnešek? :-)

    Neděle 06:16

  6. vysocany

    vysocany Ahoj, konečně někdo mé váhy. Jak se máš, co děláš? A jaký fitplán na dnešek? :-)

    Neděle 06:16

  7. Dezire

    Dezire ja ani nevim :-) možná budu dneska i hodná a budu jist zdravě ;-)i když k obědu mam uzené kuřecí stehenko a kašičkou :-D

    Neděle 11:18

  8. olga obzutova

    olga obzutova ja by som chcela tiez jest aj zit zdravo,ale akosi mi to nejde.Hned ako rozdrapim oci je caj,alebo kava na prvom mieste aj s cigaretou,ale slubila som si ze to uz trepnem a budem zi,lebo kazdy odporuci nieco ine :-S t zdravo,ale na to neni recept

    Neděle 11:47

  9. olga obzutova

    olga obzutova Ak ma niekto recept,ktory je zaruceny,nech mi da vediet :-* :-*

    Neděle 11:49

  10. Dezire

    Dezire Ja nevim nechce se mi celý život trávit věčnou kontrolou typu: Jůů ted jsem snědla něco moooc kalorického :-Dtak dneska už si nic nedám :-)ee to fakt ne jist střídmě občas i zhřešit ale hlavně se hejbat si myslím je dooost důležité ;-)

    Neděle 12:25

  11. olga obzutova

    olga obzutova to mas pravdu o tom hybani,ale pri pocitaci mozem hybat tak akurat nohami,rukami a pusou. Staci to chudnutie??? :-\ :-\

    Neděle 12:29

  12. Dezire

    Dezire ;-) hihi no tak aspoň zatinat zadeček když už nic ;-) mě stoji vedle kopa orbitrek,teda ne jako stojan na prádlo :-Dchvilku si počmrdlam na kompu a pak třeba 15-20min jezdim tedy šlapu na něm a pustim si k tomu písničky na kompiku :-)

    Neděle 12:36

  13. olga obzutova

    olga obzutova to si dobra...Jsi tak akurat skrizim nohy,potom zase prelozim na druhu stranu,co mi tak trpnu a zase naopak.Ale vazne teraz.Scvicenim mam ozaj problem.Nie ze by som bola leniva,ale rychlo sa unavim.Urcite to robia cigarety,ale mam aj problemy a dost velke aj s chrbticou.Ale co uz, :'(

    Neděle 12:51

  14. Dezire

    Dezire ;-) taky kouřím ;-)hihi njn.Víš kolikrát se mi nechce vůbec ale vůbec nic :'( mam silnou artrozu v klubech a vychýlený obratel o15mm tak taky cvičit moc nemůžu.K pohybu mě nejvic přinutí pes páč potřebuje vyvenčit :-)no tak s nim prostě jdu a třeba jako ted i na hodku ;-)

    Neděle 13:16

  15. Dezire

    Dezire nemáš spíš problemy se štiznou žlázou n hormonální? to pak váha stagnuje a nechce jit moc dolu

    Neděle 13:24

  16. Katy.kati

    Katy.kati Já na diety nevěřím vůbec. Řídím se podle toho, co přijmeš, musíš vydat. Zatím žádný pokrok ale citím se lépe..

    Neděle 14:54

  17. Rozára

    Rozára Snažím se jíst zdravě a držet se rad,co dostávám. Přiznám se ,že hřeším taky. Mám ráda víno,ale jen občas.Bývám často unavená a myslím si,že moje váha je hlavní příčina.Je ale fakt,že co jsem se přihlásila na tyto stránky častěji cvičím.Všem nám držím palce :-*

    Neděle 19:56

  18. VeverkaJarosu

    VeverkaJarosu Holky,nevíte náhodou jak se tady ruší ten profil?Nemůžu to za boha najít::-( 8-)

    Pondělí 07:12

  19. Alena Fišerová

    Alena Fišerová Ahoj všichni, omlouvám se za své mlčení. Byla jsem v nemocnici na operaci kolena. K mé dietě: Začala jsem od 22.02.jíst dělenou stravu a nyní vážím 78,00 kg. Jde to pomalu, ale jde to. Myslím, že tato dieta mně vyhovuje. Nemám hlad,jen se musím rozhodnout, co si dám. Zvířátka, nebo rostlinky.Když mám chuť zhřešit, tak si vzpomenu na tu skříň, kde mám šaty do kterých se nevejdu.Zatím to jde . Čau

    Pondělí 08:47

  20. Dezire

    Dezire Je ja asi zapominam bumbat ;-)to se semka taky musi psat :-Dteda jako ono aj v realu se musim porát hlidat abych hodně pila páč jak řikala už naše babí: Hlad je převlečená žízeň ;-)

    Pondělí 09:12

  21. olga obzutova

    olga obzutova ahoj kocky.Konecne som uz dosla na to,kde a ako mam pisat. Doteraz som tukala kazdy den a vzdy mi dosla neucast na aktivitach.Cudovala som sa ako to tam vsetko poctivo pisete a ja som pisala,pisala a bohvie ako som ani nevedela kam to vycapit.Teraz som uz konecne na to dosla =-O,kde ktora sprava ide

    Pondělí 09:36

  22. olga obzutova

    olga obzutova ahoj kocky.Konecne som uz dosla na to,kde a ako mam pisat. Doteraz som tukala kazdy den a vzdy mi dosla neucast na aktivitach.Cudovala som sa ako to tam vsetko poctivo pisete a ja som pisala,pisala a bohvie ako som ani nevedela kam to vycapit.Teraz som uz konecne na to dosla =-O,kde ktora sprava ide

    Pondělí 09:36

  23. Dezire

    Dezire holky ja nevim jak vy ale ja to semka prostě píšu jak mam čas ;-)nemužu se pokaždý když něco snim n udělám sem přihlásit a zapsat to by ani nešlo :-))

    Pondělí 13:26

  24. olga obzutova

    olga obzutova To mas pravdu Dezire,je to obtiazne,lebo ako zeny mame stale co robit a tie kila aj tak neak nechcu dole zliest,len sa splhaju na hor. :-\

    Pondělí 14:36

  25. Dezire

    Dezire ;-)to zvládnem jsme holky šikovný trochu se pohlídame co do tý papulky nacpem,nějakej ten pohyb a to by v tom byl čert aby to nešlo ;-)

    Pondělí 15:14

  26. Hanka H.

    Hanka H. ono se to hezky povida,jenze praxe je ponekud jina.Teoreticky vim co a kdy jist,ale pak se prizenu domu,zjistim ze mam cas tak 10min a nacpu do sebe vsechno co uvidim,protoze vim,ze na dalsi jidlo nebude v nejblizsich3 hodinach cas.Dalsi den pak sedim u Diety a rikam,si,ze ode dneska bude vsechno jinak.Ale situace se opakuje.Ja bych potrebovala,aby mel den aspon 30 hodin,abych stihla vsechno. :-(

    Úterý 19:07

  27. olga obzutova

    olga obzutova To mas Hanka pravdu.Podla fotky vidim,ze si mladucka,ale co ja uz takmer babenka,cely den lietam a ked dojdem domou,zjem aj klince

    Úterý 20:12

  28. veryninka

    veryninka No ono to není jednoduché. Sice mi není mnoho, ale zkušenostmi okolo hubnutí, mám hodně a bohužel i psychické, ze nkterých se dostávám. V podstatě, co a kdy máme jíst, víme asi všechny, ale je vůbec možné to dodržet? Má váha není obzvlášť vysoká, řekla bych, že je asi i v normě, ale jde mi o to, abych své tělo hlídala zvládnutelným jídelníčkem a bez občasné ,,samopomoci"..... potřebovala bych asi oporu někoho, kdo se v tomto kolotoči také pohybuje a tak nějak bych se potřebovala vybičovat k většímu pohybu, než jaký dělám doma....

    Čtvrtek 22:03

  29. Hanka H.

    Hanka H. No,zas tak mlada nejsem.Bude mi 31(fotka je 3 roky stara).Driv nebyl problem zhubnout,ale cim jsem starsi,tim je to horsi.Cvicim kazdy den,ale jidelnicek nedokazu dodrzovat.A jak u sebe vidim,u me to hlavne o jidle.

    Pátek 18:29

  30. bacula

    bacula jak mám zhubnout ;-)

    Úterý 14:04

  31. mlsounek

    mlsounek asi to bude vjídelníčku a vtom si občas zacvičit tak 3krát týdně a ono to jde samo líp než s nějakou dietou z časáku 8-)

    Neděle 17:49

  32. irena janků

    irena janků no není to zas tak jednoduchý. taky se snažím zhubnout, a nějak to furt nejde.

    Neděle 18:46

  33. misena

    misena ano já jsem jako vywstřižena s tohoto článku..mě je putna jak vypadají modelky vahublé jestli mě chce chlapa asbych vypdala jako kostra já chci být štíhlá pro sebe por své sebevědomí.Běhat s dcerou a aby mi říkala že má hezkou maminku né jako mojí kamarádce řekne že má tlustou maminku a nejezdí s ní na kole :'( :'(protože si přes velké břicho nevidí ani na šlaapátka =-Oa hlavně chci zhubnout por svůj dobrý pocit :-)celý život držím diety a mám velký sklon být obézní a v těhotenství jsem vypadala jako velryba..snžím se zhubnout a jsem přesvědčená že zhubnu... 8-)

    Středa 13:29

Pro komentování článku je nutné být zaregistrován a přihlášen.

Reklama
Reklama
Reklama
 

Pro přesnější výpočet si prosím nastavte výši své váhy. Výpočet je samozřejmě nutné brát s určitou rezervou, protože každý má jiný metabolismus.