Proč muži hubnou lépe než ženy?

13.12.2010 11:10

I muži potřebují hubnout, a možná víc než ženy. Jaká jsou největší rizika jejich tloušťky, proč se jim hubne snáz než ženám a kdy u nich nastává rozhodující moment změnit životní styl?

Na první pohled by se mohlo zdát, že hubnutí mužů zajímá jen nás – manželky, partnerky, matky, sestry, kamarádky –, ale o hubnutí a zdravý životní styl se začíná zajímat i čím dál víc mužů samotných.

A hubnutí mužů bylo také hlavním tématem speciálního projektu časopisu Dieta a pořadu Sama doma brněnského studia ČT. Jak se na hubnutí mužů dívá výživový poradce Petr Havlíček? Proč je pro pány vhodný program H. E. A. T., prozradila Hanka Kynychová a Michal Pietrak. A na téma hubnutí a diety jsme vyzpovídali také režiséra pořadu Petra Ryšavého.

Jak je to s nadváhou a hubnutím u mužů?

„Mužů s nadváhou bude možná víc než žen. Ženy svou nadváhu jen víc řeší. Mužům je to většinou jedno a neřeší ji z estetického hlediska. Zásadní motivem jsou u nich zdravotní problémy, které nadváhu a obezitu doprovázejí,“ říká Petr Havlíček a k rizikům spojeným s tloušťkou dodává: „U mužů je vyšší riziko tvorby útrobního tuku, který se po čase začíná chovat jako endokrinní žláza a produkuje další tkáňové hormony, které mohou rozpoutat nemoci, jako jsou cukrovka, cholesterol, zvýšený krevní tlak, hrozí špatná regulace vylučování tekutin.“ Což jsou opravdu důvody pro shození přebytečných kilogramů.

Je pravda, že muži hubnou rychleji? A mohou muži držet dietu své ženy?

„Muž je pro hubnutí fyziologicky disponovaný lépe než žena. Má testosteron, žena tolik ne. Má víc adrenalinu než žena, více svalů než žena a dokáže držet přísnější dietu.

To jsou důvody, proč si muž řekne: tohle já zvládnu vždycky,“ pokračuje o výhodách mužského hubnutí Petr Havlíček. A jak je to, co se týče společné redukční diety? „Muž nemůže mít dietu své ženy z hlediska energetického příjmu – nejenže je žena o něco drobnější, ale má i menší aktivní podíl svalové hmoty, tzn. že potřebuje o něco míň energie než muž. Když muž najede na jídelníček své ženy, kde je 1500–1600 kcal na den, ale on sám potřebuje minimálně 2000–2200, nastává problém. Muž pak ztrácí ze svalové hmoty, na kterou je tak hrdý,“ vysvětluje Petr.

Největším strašákem mužů je hlavně zákaz masa a alkoholu.

Minimálně první část tohoto výroku je překonaný mýtus. „Zdroj kvalitních bílkovin, tedy i maso, musí být zachován. A to hlavně proto, že všichni se chtějí zbavit tuku, ne svalů,“ říká Petr Havlíček a dodává: „Pro nárůst svalové hmoty potřebujeme všechny živiny – jak bílkoviny pro budování svalové hmoty, tak energii.

Sacharidy pro celkové fungování a tuky pro pohyb, produkci hormonů atd.“ Co se týče druhé části obav, tam už je Petr o něco přísnější: „Alkohol je zrádná věc, nejen když chce člověk hubnout. Doporučuji alkohol výrazně omezit, když člověk hubne, pokud možno úplně na nulu. Pak na max. 2–3 skleničky týdně.“

Muži v aerobním pásmu?

Muži mají nejen jiný metabolismus než ženy, ale taky mají mnohdy kladnější postoj ke sportu. Co se týče aerobního pásma, ve kterém se hubne, mají to však o něco komplikovanější než ženy, protože těm stačí zajít na aerobik. Ale rozhodně existují i aerobní sporty, které muže zaujmou.

„Díky H. E. A. T. se vrátili muži do posilovny, protože klasické aerobiky je vůbec nebavily, “ potvrzuje Hanka Kynychová, instruktorka programu H. E. A. T. „Zapojíte v něm úplně všechno a přibližujete se přirozené lidské činnosti, a tou je chůze. V tom je jeho největší výhoda.
Nepotřebujete žádnou choreografii, žádné speciální kroky,“ pokračuje Hanka a přidává se také instruktor Michal Pietrak: „Důležité je vzít si dobrou obuv, sportovní oblečení, něco k pití a ručník. Instruktor vám vysvětlí, jak nastavit pás.

Pak už můžete začít.“ Rozhodně se nejedná o žádnou flákárnu. „Na H. E. A. T. trénují i profesionální sportovci, fotbalisté, hokejisté. Dá se na něm dostat až do 40stupňového kopce, to je pro pány zajímavé, protože se nemusejí loudat jen po rovině. Díky tomu pak zvládnou jakoukoli horu, jakoukoli osmitisícovku,“ vysvětluje instruktor.

A co si myslí o tomto programu výživový poradce Petr Havlíček? „Mně se H. E. A. T. strašně líbí, protože je to doplnění pohybu, který nám výrazně chybí. Je návratem k chůzi v zábavnější formě.“

Dieta a Sama doma Redakce časopisu Dieta společně s brněnským studiem České televize a konkrétně pořadem Sama doma si pro vás připravily speciální projekt, se kterým se na stránkách časopisu a na obrazovkách ČT budete setkávat až do konce roku.

Vybrali jsme témata, která vás nejvíc trápí a o která si nejčastěji píšete. Hubnutí po porodu už máme za sebou, tento měsíc jsme se zaměřili na hubnutí mužů, postupně bude následovat hubnutí žen ve stresu a při práci a pak hubnutí nebo spíše udržení si váhy přes Vánoce. Vždy jde o sudé pátky na začátku měsíce od 12.30 hodin na ČT1.

3 otázky pro Petra Ryšavého… …režiséra pořadu Sama doma

Máte zkušenosti s dietami?

Ano. Poprvé jsem se snažil zhubnout asi ve 20 letech kvůli tehdejší partnerce. Zabrala mi až nečekaně skvěle americká dieta. Po čase se projevil jojo efekt. Po svatbě jsem se několikrát pokoušel hubnout pomocí úprav stravy, ale s mizivými úspěchy. Současné partnerce se líbím takový, jaký jsem, a tak už žádné diety nedržím. Snažím se mít vyrovnaný výdej i příjem a žiji v pohodě.

Jak vypadá váš klasický jídelníček?

Hned po probuzení vypiji asi půl litru čisté vody. Snídám denně. Stačí mi jeden krajíc chleba s tradičním máslem plus káva s mlékem a cukrem. Někdy dopoledne svačím, někdy obědvám přesně v poledne a někdy jím další teplé jídlo až k večeru. Moje práce je pestrá a ovlivňuje i můj jídelníček. Večeřet se snažím nejpozději v 18.00 hodin. Jím téměř všechno podle momentální chuti. V létě jím saláty, ryby i grilovaná masa. Nechutnají mi rostlinná másla a občas si dám i topinky na vepřovém sádle. Po každém jídle si dám malé pivo nebo skleničku vína a jinak piji neperlivé vody. Tělo si totiž samo řekne…

Jak jste na tom s pohybovou aktivitou?

Moje profesemi moc pohybu nepřináší – víceméně stále sedím – v autě, v přenosovém voze, v režii, ve střižně i u počítače. Proto se snažím relaxovat pohybem. S partnerkou a našimi dcerami jezdíme v létě na kole, na kolečkových bruslích, v zimě lyžujeme, bruslíme, máme rádi i plavání a turistiku. Před pár lety mi učarovala sauna a wellness aktivity.

Co je to H. E. A. T.? H. E. A. T – High Energy Aerobic Training – aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem. Při lekci nachodíte kolem 5000 kroků a spálíte 500–700 kcal. Kde si H. E. A. T. zacvičit i vše, co o něm potřebujete vědět, najdete na stránkách www.heatprogram.cz.

Alexandra Paulovičová