Nemám čas hubnout!

10.1.2011 10:34

Každý den stejný shon… úmorná práce, nákupy, manžel, děti a úklid. Kvůli povinnostem nemáte čas sama pro sebe. A je to tady: jste ve stresu. Dá se při tom vůbec zhubnout?

Chci zhubnout, ale nemám čas“ je věta, kterou většina z nás už někdy řekla. Jsme většinu dne v práci, častěji také pracujeme na směny nebo v noci a ještě ke všemu stále pod tlakem.
Hubnutí ve stresu, o kterém mluvil výživový poradce Petr Havlíček, tak patřilo mezi hlavní témata speciálního projektu časopisu Dieta a pořadu Sama doma.

Ve stresu se prý hubne

Také často slýcháváte, že ti lidé, kteří jsou ve stresu, mají vlastně výhodu, protože nemají chuť na jídlo, tudíž sami hubnou. „Ano, říká se, že ve stresu člověk hubne. To je sice pravda, ale musí se jednat o stres akutní, kdy nemáte vůbec potřebu jíst. Stres chronický je ale pravý opak, při něm dochází kvůli hormonálním změnám v organismu k pozvolnému nárůstu hmotnosti. Doporučuji vyladit jídelníček tak, aby obsahoval nejen dostatek energie, ale i stavebních živin (bílkovin). Pokud totiž kvůli stresu rychleji ubývá energie, stávají se bílkoviny zčásti substrátem pro tvorbu cukru,“ vysvětluje Petr Havlíček.

Nemám na sebe čas, ale přesto chci zhubnout

„Tohle se výrazně vylučuje. Protože chce-li se sebou člověk něco dělat, pak na sebe musí mít čas. A pokud si jej neudělá, šance, že se mu povede, je jen velmi malá,“ poznamenává Petr Havlíček hned zkraje. A dále přidává, jak je to s nepravidelnou prací: „Pokud je práce v rovině, že se mi pravidelně střídají směny, možnost trvale zhubnout tu nějaká je. Pokud ale pracujete od rána do večera, kdy nemáte čas ani na nákup potravin, nemluvě o cvičení, pak moc šancí není. Navíc je člověk ještě psychicky unavený, což jeho šanci na úspěch snižuje.“

V kanceláří při pracovním stresu jím přímo u stolu

„S obědem u počítače naprosto nesouhlasím. Je totiž potřeba si uvědomit jednu věc, a to, že organismus buďto pracuje a energii vyrábí, anebo odpočívá a v tu chvíli má šanci energii přijmout a uložit ji zpětně. A pokud stále budu sedět u počítače, můj mozek je v pracovním nasazení a nemůže tak přepnout do odpočinkového režimu. Často je pak člověku těžko a špatně, protože jídlo nezačne správně zpracovávat,“ radí výživový specialista a přidává ještě, jak si poradit se stravou v jídelnách: „Pokud budou jen knedlíky s vepřovým masem a se zelím, dáte si maso, vykrájíte to tlusté, knedlíky nepolíjete omastkem a zelí si můžete dát.“

Nemám čas ani cvičit

Jak se ale při stresující práci nebo s malými raubíři dostat ke cvičení v posilovně? Trenérka Zuzka Bičíková společně s Miss Europe Monikou Žídkovou našly odpověď. Zkuste Power Plate. „Power Plate jsem propadla, a to právě proto, že nic nemuselo jít stranou. Cvičení trvá jen 30 minut, takže se to zvládnout, i když doma máte dvě děti,“ říká Monika Žídková.

Trenérka Zuzka navíc vysvětluje, jak stroj funguje: „Díky vibracím, které se přenášejí přímo do svalů, je sval aktivnější a zapojuje se o 20-30 % více svalových vláken, takže dochází k většímu prokrvení a ke zrychlení metabolismu. Navíc se hodí i pro starší, protože zlepšuje stabilitu.“ Velkou výhodou stroje je, že trenéři vám mohou sestavit tréninkový plán přímo podle vašich individuálních požadavků. A co si o tomto stroji myslí Petr Havlíček? „Power Plate se mi líbí.

Používáme ho i v našem centru, a to v rámci rehabilitace při ortopedických úrazech. Díky němu se doba rehabilitace zkrátila o třetinu.“

Dieta a Sama doma

Redakce časopisu Dieta společně s brněnským studiem České televize a konkrétně pořadem Sama doma si pro vás připravily speciální projekt, se kterým se na stránkách časopisu a na obrazovkách ČT budete setkávat až do konce roku. Vybrali jsme témata, která vás nejvíc trápí a o která si nejčastěji píšete. Hubnutí po porodu už máme za sebou, tento měsíc jsme se zaměřili na hubnutí mužů, postupně bude následovat hubnutí žen ve stresu a při práci a pak hubnutí nebo spíše udržení si váhy přes Vánoce. Vždy jde o sudé pátky na začátku měsíce od 12.30 hodin na ČT1.

3 otázky pro

Zuzku Bičíkovou, trenérku Power Plate:

Co je Power Plate?

Power Plate je posilovací stroj, který je založen na principu vibrace a tzv. akceleračního tréninku. M á charakteristické vlastnosti. Za prvé nastavení frekvence, ideální je od 25 Hz do 40-50 Hz, kdy vibrace musí být příjemná. Dále možnost volby amplitudy, nízká nebo vysoká, což určuje intenzitu cvičení. A v neposlední řadě to je nestabilita plošiny. Plocha, na které cvičíte, by měla být balanční. Díky této labilní plošině je právě Power Plate využíván fyzioterapeuty na rehabilitacích.

Co tento stroj umí?

Power Plate se podílí na zlepšení sportovní a funkční výkonnosti, podporuje tělesnou kondici, tvaruje postavu, a dokonce urychluje schopnost zotavení se po zranění. Jednoduše lze říci, že v posilovně pracuji s hmotností (činkami) a na Power Plate pracuji s akceleračním zrychlením (gravitační silou). U obojího platí totéž, ať přidávám hmotnost, nebo zvyšuji akcelerační zrychlení, ve výsledku musím vyprodukovat větší sílu.

Pro koho se hodí?

Jinak bude cvičit člověk, který má nadváhu a chce zhubnout, jinak žena, která chce vytvarovat problematické partie, zcela odlišný trénink bude mít vrcholový sportovec a naprosto rozdílné cviky bude cvičit člověk, který je po operaci. Společné však mají to, že všichni potřebují zlepšit svalovou sílu, a právě rozvoj svalové síly je základním benefitem cvičení. Nejčastěji však Power Plate využívají ženy na tvarování problematických partií, a to, že trénink trvá pouhých 30 minut, si velice oblíbily maminky s dětmi.

Jana Šimoňáková