Začněte si hlídat hubnutí už dnes

21.11.2011 8:53

Zkoušíte všechno, co by vám usnadnilo hubnutí? A zkusila jste si vést deníček? Zápisník nebo roční diář vám mohou pomoci zhubnout zdravěji, rychleji a efektivněji. S Dietou zjistíte, jak si takový deník vést a co do něj zapisovat.

Děsí vás již v listopadu představa vánočního hodování? Říkáte si: To zase přiberu na váze? S tím správným nasazením a odhodláním lze i hory přenášet. A s kilogramy je to obdobné. Pomoci vám může i takový roční průvodce, do kterého si každý den zapíšete příjem i výdej a zároveň získáte inspiraci na chutné a zdravé vaření pro celou rodinu.

SPRÁVNÉ NAČASOVÁNÍ

K tomu, abyste mohla zdravě a efektivně hubnout a svou váhu si udržet, potřebujete v první řadě znát sama sebe. Zjistit, kdy a jak se cítíte, kdo opravdu jste a proč to všechno děláte. Potřebujete také vědět, jak vaše tělo funguje. Když bude hladovět, nezíská váš organismus potřebné látky a bude fyzicky strádat. Pokud se naopak budete zahlcovat „prázdnými“ kaloriemi, budete se cítit unavená a bez nálady. Bez energie se nebudete moci hýbat, a tedy ani dlouhodobě hubnout. Proto zvolte zlatou střední cestu, při které vám bude jednoduše fajn a snadněji tak budete moci zvítězit sama nad sebou a nad svou váhou bez jojo efektu.

JEDNODUCHÝ NÁVOD, KTERÝ VÁM POMŮŽE HLÍDAT SI VÁHU:

1. Hubněte pohybem a pestrým, vyváženým a zdravým jídelníčkem.

2. Myslete na to, že energetický výdej musí převyšovat energetický příjem.

3. Jezte pravidelně 5 až 6 porcí denně.

* Začněte den snídaní, přes den s sebou noste něco malého a zdravého, aby vás nepřepadl hlad.

* Dopoledne si vybírejte jídla bohatá na sacharidy, odpoledne a večer spíše na bílkoviny a zdravé tuky.

* Poslední jídlo dne si načasujte tak, abyste přes noc nebyla o hladu déle než 10 hodin.

* Zvyšte příjem vlákniny, zařaďte 3x denně zeleninu, 2x denně ovoce.

* Snižte obsah tuků ve své stravě tak, aby tvořily 20 až 25 %.

* Nezapomínejte, že 2/3 z nich by měly zastupovat tuky rostlinné (především kvalitní oleje lisované zastudena).
* Vybírejte si potraviny s nízkým glykemickým indexem, lokální a sezonní suroviny.

* Všímejte si obsahu a složení potravin – omezte vše, co je vyrobeno z bílé mouky, rafinovaného cukru a je chemicky konzervováno.

* Vyhýbejte se sladkým, tučným a slaným jídlům, alkoholu a cigaretám.

* Připravujte suroviny tak, aby neztratily své výživové hodnoty.

* Zvyšte příjem tekutin, hlavně neperlivé vody, alespoň na 2,5 litru denně.

* Intenzivní pohyb 3 hodiny denně vám pomůže zhubnout až 1 kg tuku týdně.

* Nezapomínejte relaxovat a regenerovat – například formou masáží, v sauně apod.

4. Vyhýbejte se nadměrnému stresu!

ZORGANIZUJTE SI SVŮJ ČAS

Počítat kalorie, příjem i výdej, zapisovat si jídelníček, vymýšlet recepty, které by uvítala celá rodina, to všechno stojí čas. A toho opravdu nikdo z nás nemá nazbyt. Naučte se s ním tedy pracovat především ve svůj prospěch. Veďte si jednoduché záznamy, třeba takového ročního průvodce. Posloužit vám k tomu může obyčejný nebo i speciální diář. Po určitém čase pak můžete analyzovat, jak na tom vlastně jste, kde byste měla ubrat, či naopak přidat. Sepsat si své vlastní tipy na zdravý životní styl. A mezitím se zaměřte sama na sebe, na rodinu a své blízké a naplánujte si společné výlety. Správná organizace času je totiž nejlepším lékem na stres. A ten je prvním spouštěčem nezřízeného mlsání, nebo naopak hladovění, které vede jak jinak než k přibírání na váze.

Tipy na další diáře naleznete v prosincovém čísle Diety.

Jana Vašáková