3 kroky k probuzení bez kocoviny

31.12.2010 20:10

Na zdraví! O svátcích a na silvestra teče alkohol po hektolitrech a láhve šampaňského bouchají jako o závod. Pokud si chcete na zdraví připíjet s čistým svědomím, naučte se s alkoholovým pokušením zacházet chytře a s mírou.

Nemusí být „metlou lidstva“ ani „nebezpečným démonem“. Alkohol požívaný v rozumné míře může mít dokonce blahodárné účinky na srdce a cévy. Naučte se proplout vánoční oslavou se sklenkou něčeho alkoholického v ruce a zároveň se vyhnout opileckému vrávorání či rannímu třeštění hlavy.

1. Příprava na párty

S prevencí kocoviny začněte už před odchodem na večírek. Spolkněte vitaminovou tabletku a doplňte i minerály (zejména vápník) a vše to vydatně zapijte vodou. Jste-li nějakým způsobem oslabení, raději si alkoholové opojení zcela zakažte. Pokud jste totiž nedávno prodělali zákeřnou chřipku či vleklé nachlazení anebo za sebou máte vysilující den, budete na alkohol reagovat mnohem citlivěji. Stejně tak je rizikovým faktorem i nedávný výrazný úbytek váhy či náročná dieta.
Cigarety raději nechte doma, nikotin totiž vliv alkoholu vystupňuje.

2. Ve víru zábavy

Na večírku se držte pravidla, že není radno popíjet na lačný žaludek a že míchání několika druhů alkoholu nemusí dopadnout dobře. Pozor si dejte také na svařené víno, které díky obsahu cukru a díky vyšší teplotě stoupá do hlavy rychleji než sklenka vychlazeného moku. Také známá zásada vykompenzovat každou sklenici alkoholu stejným množstvím vody má něco do sebe. Část nepříjemných příznaků kocoviny má totiž na svědomí obyčejná dehydratace. Uvědomte si, že je alkohol (zejména destiláty) velmi kalorický, a dávkujte ho opatrně. Představte si ho jako „tekutý koláč“ a podle toho si nastavte svůj limit.

3. Ranní probuzení

Když se ráno probudíte s úpornou bolestí hlavy a rozhoupaným žaludkem, začněte s přípravou snídaně na bázi komplexních sacharidů. Naservírujte si celozrnné cereálie nebo celozrnný toast s fazolemi, abyste stabilizovali hladinu cukru, což vám dodá energii. Po 48 hodin se pak alkoholu ani nedotkněte, aby měl váš organismus dost času na regeneraci. Dopujte se vitaminem C, popíjejte vodu s citronovou šťávou a vyzkoušejte zázvorový odvar či tabletky. K probuzení z letargie vám pomůže také akupresura nebo obyčejná vlažná sprcha.

Věděli jste, že…

…bílý vinný střik má kalorickou hodnotu jako jeden středně tučný jogurt? Pokud pijete s mírou, hubnutí tím rozhodně neohrozíte.

Tipy na celý rok:

* Chcete trvale držet svůj příjem alkoholu na uzdě, abyste se vyhnuli zdravotním rizikům? Podle knih mohou muži vypít denně 10 g alkoholu, zatímco ženy pouhých 6 g. V praxi to znamená, že muži si 5x týdně mohou dovolit 1 dl vína nebo jedno 10° pivo a ženy to samé množství 3x za týden. Nakumulovat veškeré alkoholové opojení do jednoho či dvou dnů však není to pravé ořechové. Vždy je jak z hlediska nutričního, tak z hlediska zdravotního lepší množství alkoholu rozložit.

* Zhruba 25 % populace holduje alkoholu více, než je zdrávo. Jednoduchý návod, jak nepřesáhnout zdravou míru, spočívá v dodržování tří „nealkoholových dnů“ v týdnu a po „alkoholově náročnějších svátcích“, jako je silvestr, se alkoholu vyhýbat celých 14 dnů. Pokud vám dělá problém vydržet bez „ohnivé vody“ více než týden, stáváte se patrně závislými a měli byste to začít řešit.

* Podle výzkumu jednoho odborného lékařského časopisu lidé, kteří přidali ke svému běžnému režimu hodinku cvičení navíc, zaznamenali zlepšení stavu jater, která jsou při odbourávání alkoholu klíčovým orgánem. Fyzická aktivita je tedy nejen receptem k vypracované postavičce, ale i ke zdravým játrům.

Ilona Laužanská