ZPĚT

KOLIK to má KALORIÍ aneb Návrat ke kaším

Vzpomínáte na doby, kdy vám maminka vařila krupicovou kaši s kakaem, skořicí a máslem? Pak se nebojte improvizovat a připravit si třeba k nedělní snídani kaši, která bude odpovídat vaší chuti i doporučeným kalorickým hodnotám.

1. POHANKOVÁ KAŠE

1227 kJ/293 kcal

Ingredience na 1 porci:

* 30 g pohankových vloček

* 200 ml polotučného mléka

* 10 g rozinek

* 10 g kokosových lupínků

Postup: Pohankové vločky zalijeme mlékem a přivedeme k varu. Při nižší teplotě vaříme přibližně 5 minut. Spaříme rozinky vroucí vodou, nasypeme je na kaši a ozdobíme ji kokosovými lupínky.

Instantní POHANKOVÁ KAŠE - Ve 100 g 1332 kJ/318 kcal

2. KRUPICOVÁ KAŠE

1250 kJ/299 kcal

Ingredience na 1 porci:

* 40 g dětské jemné krupičky

* 200 ml polotučného mléka

* 40 g banánu

* 5 g hořkých čokoládových lupínků

Postup: Dětskou krupici smícháme s mlékem a při stálém míchání, aby se nevytvořily hrudky, vaříme asi 2 minuty. Kaši ozdobíme banánem nakrájeným na kolečka a lupínky z hořké čokolády.

Instantní KRUPICOVÁ KAŠE- Ve 100 g 740 kJ/176 kcal

3. OVESNÁ KAŠE

1247 kJ/298 kcal

Ingredience na 1 porci:

* 30 g ovesných vloček

* 200 ml polotučného mléka

* 50 g jablka

* 10 g vlašských ořechů

* 1/2 lžičky mleté skořice

Postup: Nepražené ovesné vločky smícháme s mlékem a vaříme doměkka, asi 4 minuty. Poté ozdobíme nakrájeným nebo nastrouhaným jablkem, nasekanými vlašskými ořechy a posypeme mletou skořicí.

Instantní OVESNÁ KAŠE- Ve 100 g 1568 kJ/375 kcal

4. JÁHLOVÁ KAŠE

1295 kJ/309 kcal

Ingredience na 1 porci:

* 30 g jáhel

* 200 ml polotučného mléka

* 10 g brusinek

* 10 g mandlí

* 1 lžička medu

Postup: Jáhly propláchneme studenou a poté vroucí vodou. Zalijeme mlékem a přivedeme k varu. Vaříme do kašovité hmoty. Ozdobíme brusinkami, nasekanými mandlemi a dochutíme medem.

Instantní JÁHLOVÁ KAŠE - Ve 100 g 1541 kJ/368 kcal

5. RÝŽOVÁ KAŠE

1130 kJ/270 kcal

Ingredience na 1 porci:

* 40 g divoké rýže

* 250 ml polotučného mléka

* 100 g pomeranče

* 10 g pistácií

* 1/2 lžičky mleté skořice

Postup: Rýži nasypeme do menšího hrnce, přidáme mléko a vaříme na nižší teplotě a za stálého míchání 10OE15 minut. Navrch kaše přidáme pomeranč nakrájený na menší kousky, pistácie a mletou skořici.

Instantní RÝŽOVÁ KAŠE - Ve 100 g 1542 kJ/368,3 kcal

10 TIPŮ, JAK SI NAMÍCHAT KAŠI

1. Vybírejte si kvalitní obiloviny.

2. Pokud nemáte čas, vařte kaši z vloček.

3. Důležité je, aby nebyly pražené a slazené.

4. Pohankovou kaši připravíte i z loupané pohanky.

5. Mléko můžete nahradit vodou nebo třeba sójovým mlékem.

6. Nezapomínejte kaši ozdobit čerstvým ovocem.

7. Nahradit jej může i sušené ovoce bez přidaného cukru.

8. Kaše můžete sladit troškou medu nebo třeba javorovým sirupem.

9. Kvalitní tuky dodají nepražené a nesolené ořechy a semínka.

10. To správné aroma dodá mletá skořice nebo muškátový oříšek.

2.4.2012 10:04 | Jana Vašáková

NAHORU

Přečtením článku spálíte: Vaše váha: kg

nápověda
  1. pet.ra

    pet.ra ovesná je super a dneska jsem měla jáhlovou, mňamka :-) :-*

    Pondělí 17:04

  2. howardwolowitz

    howardwolowitz Kalorií to má hafo a je to samej cukr (škroby po naštěpení jsou prostě pořád gluozové jednotky) Ale čas od času - mňam! 8-)

    Pondělí 18:38

  3. centrum hubnuti

    centrum hubnuti www.hubnuti.czechian.net

    Úterý 19:19

  4. ladí

    ladí no já myslím, že po ránu sacharidy nevadí :-)

    Čtvrtek 21:19

  5. CatW

    CatW zítra k snídani za odměnu, že jsem se celý týden držela ;-)

    Pátek 18:30

  6. Locika

    Locika jáhlová je naprosto bezkonkurenční, tu jsem si fakt oblíbila, předtím by mě to ani nenapadlo... <3

    Čtvrtek 19:28

Pro komentování článku je nutné být zaregistrován a přihlášen.

 
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Pro přesnější výpočet si prosím nastavte výši své váhy. Výpočet je samozřejmě nutné brát s určitou rezervou, protože každý má jiný metabolismus.