Co dělat na jaře?

28.4.2010 12:38

Jaro je už konečně tady a s ním i nejvhodnější doba ke sportování venku v přírodě. Jarní vzduch vás osvěží a sluníčko vás po dlouhé zimě krásně probudí. Venkovní sportování je navíc mnohem zábavnější než cvičení v tělocvičně nebo posilovně.

1. Běžte si zaběhat

370 kcal/30 min

Proč: Ideální sport na hubnutí a zlepšení vytrvalosti.

Běh spolu s rychlou chůzí je pro člověka nejpřirozenější pohyb, který můžete provozovat prakticky kdekoli a v jakoukoli dobu. Nepotřebujete k němu v podstatě nic kromě kvalitních běžeckých bot, abyste si chránili kotníky a klouby. Pokud jste dlouho neběhali a chcete začít, zkuste nejdříve tzv.
„indiánskou chůzi“, při které se střídají krátké úseky běhu s rychlou chůzí. Spíše se zaměřte na délku trvání běhu. Tuky se nejvíce spalují při takové rychlosti, kdy jste schopni také souvisle mluvit.
Možná budete překvapeni, ale je to relativně pomalý běh – klus. Zvládnete-li v tomto tempu běžet alespoň 30–40 minut 3x týdně, uvidíte, že to na vaší postavě bude brzy znát.

2. Vyjeďte na kole

240 kcal/30 min

Proč: Skvělý sport pro celou rodinu. Délku trasy můžete individuálně přizpůsobit.

Cyklistika je jedním z nejoblíbenějších sportů, který baví všechny bez ohledu na věk nebo pohlaví. Na výlety na kole můžete vyrážet s celou rodinkou, dokonce i když máte úplně malé miminko. Stačí si pořídit speciální vozík za kolo, který můžete později vyměnit za dětskou sedačku. Nejezdili jste na kole několik let nebo třeba „jen“ celou zimu? Pak se připravte na to, že první delší výlet na svých nohou ucítíte.

Začnete-li však jezdit aspoň trochu pravidelně, svaly si na novou zátěž zvyknou. Nezapomeňte se po každé jízdě pořádně protáhnout, aby se svaly mohly lépe zregenerovat. Chcete zhubnout nebo zvýšit sílu nohou?

Přizpůsobte tomu i trasu a terén. Pro hubnutí je ideální rovný terén jen s mírným převýšením, zato s větším počtem kilometrů. Sílu budete budovat spíše v kopcovitém terénu, stačit však bude kratší úsek.

3. Zahrajte si kuličky

140 kcal/30 min

Proč: Trénujete soustředěnost a přesnost.

Hra pro malé děti? Omyl. V kuličkách se pořádají i oficiální turnaje pro dospělé! Sice nejde o fyzicky náročný sport, ale nezavrhujte ho. Zapojí do hry celou vaši rodinu a můžete si jím zpestřit například nedělní procházku. Kuličky vaši kapsu nijak finančně nezatíží a můžete je nosit prakticky pořád u sebe. Pak už stačí jen rovná cesta s důlkem a hrací pole je připraveno.

Kromě již zmíněné soustředěnosti a přesnosti budete posilovat také nohy a hýždě. Zkuste si schválně někdy spočítat, kolik dřepů během jedné hry uděláte. Možná budete překvapeni.

4. Zaházejte si s frisbee

180 kcal/30 min

Proč: Bude bavit i ty největší nepřátele sportu. Procvičíte rychlost a výbušnou sílu.

Alespoň jednou za život si „talířem“ hodil snad každý. Je to ideální sport do parku nebo na louky. Potřebovat budete pouze létající talíř nebo frisbee za pár korun. Můžete si ho jen přihrávat nebo si zkusit i tzv. ultimate frisbee, při kterém se členové jednoho družstva pokoušejí přihrávkami dostat frisbee k cílové metě a druhý tým se jim to snaží překazit. Pokud se budete skutečně snažit, pak už jen za půlhodinu hry spálíte až 200 kalorií.

5. Zaskákejte si přes švihadlo

390 kcal/30 min

Proč: Velmi intenzivní sport, který rychle spaluje kalorie a posiluje svaly celých nohou.

Že jste na švihadlo už dávno zapomněli? Pak je znovu vyhrabejte ze skříně nebo si rovnou pořiďte nové – kvalitnější. Švihadla jsou výborným prostředkem pro rozvoj koordinace rukou a nohou, vytrvalosti, výbušnosti a síly dolních končetin.

Při skákání přes švihadlo zapojujete značnou část těla (zadní část stehen, lýtka, předloktí, svaly hrudníku a horní část zad), dochází ke zlepšení kloubní pohyblivosti, zejména v kloubu zápěstním. Dávkování zvyšujte jen postupně. Začněte 30sekundovými sety a postupně se zkuste dostat až na několikaminutové nepřetržité skákání. Skákejte nízko nad zemí, stačí 5 cm nad úrovní země. Vyzkoušejte různé styly včetně skoků vzad.

6. Zajezděte si na in-line bruslích

200 kcal/30 min

Proč: Krásně to tvaruje celé nohy a prospívá zdraví vašeho srdce a cév.

Bruslení na inlajnech patří v posledních letech k velmi moderním a oblíbeným sportům. Není výjimkou, že na bruslích potkáte i pár ve věku svých rodičů. Naštěstí už také u nás v České republice je dost stezek vhodných pro bruslení.

Ideální jsou stezky, kde nejezdí žádná auta a které jsou dostatečně široké. Pořízení základní výbavy není úplně nejlevnější záležitostí, ale vyplatí se a vydrží vám dlouho. Kromě bruslí nezapomeňte na helmu a chrániče kolen a zápěstí.

Při náhodném pádu je skutečně oceníte a helma vám může dokonce i zachránit život. I když in-line bruslení nepatří k nebezpečným sportům, záchranáři se shodují, že právě z důvodu nenošení helem jsou úrazy na bruslích velmi ošklivé.

Pavla Maříková