Zamilujte si běhání

10.6.2010 13:24

Chcete se konečně naučit správně a efektivně běhat? Chybí vám motivace k pravidelným tréninkům? Nebo postrádáte sparingpartnera, který by vám nedovolil se šetřit? Ať je váš důvod jakýkoli, neváhejte a vyzkoušejte běžecké tréninky vedené týmem profesionálů.

Běhám s větší i menší pravidelností už několik let. Začínala jsem půlhodinkou, postupně přidávala na kilometrech i rychlosti, až jsem se dostala k šedesáti minutám běhu čistého času. Pro někoho málo, pro jiného hodně.

Vždy jsem však běhala spíše z pocitu, že bych měla nebo musím kvůli udržení kondice, ale nikdy jsem nedosáhla stavu, že by mi samotné běhání přineslo pocit radosti, uspokojení a euforie, o kterém mluví mé kamarádky a přátelé, kteří běhají s železnou pravidelností.

Vymlouvala jsem se na nedostatek času a spoustu jiných aktivit, ale pravda byla taková, že častěji než jedenkrát týdně se mi běhat jít zkrátka nechtělo. Chyběl mi „parťák“, který by se mnou běhal, dodával mi motivaci a sílu překonat první kilometry a únavu. Když se mi proto dostal do rukou letáček s nabídkou pravidelných běžeckých tréninků pod vedením zkušených atletů, přemluvila jsem kolegyně v redakci a vyrazily jsme si zaběhat společně.

Běžíme na doraz

Domluvily jsme se, že na běžecký trénink v jednom z pražských lesoparků vyrazíme v sobotu. Přece jen všechny nemáme stejnou kondici – a kdybychom to s tím sportováním přece jen přehnaly, abychom měly čas na zotavenou.

Kromě nás čekala na trenéra ještě partička asi sedmi dalších běžeckých nadšenců. Už na první pohled lidé s různou kondičkou, věkem i váhovou kategorií. Trenér nám hned na začátek vysvětlil, co nás čeká, a bylo jasné, že to nebude vůbec tak „v pohodě“, jak jsem si myslela. Rozhodně nepůjde o hodinové klusání v pozvolném tempu a vysvětlování suché teorie běhání. Hned se šlo na věc… Rozcvičili jsme se základními prvky dynamického strečinku, abychom připravili svaly na zátěž a kilometry, které je čekaly.

Pak jsme vyběhli, prozatím jako ucelená skupinka, trenérovi v patách. Asi dvacet minut jsme se jen tak rozbíhali a zahřívali, až jsme doběhli na pomyslnou startovní čáru, kde nám trenér prozradil hlavní cíl dnešního tréninku. Poběžíme 5x 1 km v anaerobním tempu, tzn. „na doraz“, tak abychom po každém kolečku měli zkrátka dost. Budeme tak trénovat nejen sílu nohou, ale především rychlost běhu.

Bod zlomu

Nutno zdůraznit, že hned na začátku bylo jasné, kdo bude v čele a kdo bude naši běžeckou skupinku uzavírat. Fyzická úroveň účastníků byla skutečně velmi různá. O to však vůbec nešlo a nikdo si nedělal nic z toho, že doběhl poslední nebo na konci nemohl popadnout dech.

Důležité bylo překonání sama sebe a zlepšování osobních časů, které trenér všem při jednotlivých kolečkách měřil. Sám běžel s pomalejší skupinkou, která potřebovala více hecovat a udržovat tempo. Upřímně, přestože si myslím, že jsem sportovně poměrně zdatná a cvičím téměř každý den, už po druhém kole jsem měla celkem dost.

Pak se ale něco zlomilo a mě to začalo strašně bavit. Strašně moc! I když mne bolely svaly jako čert, byla jsem rudá jako rajče, věděla jsem, že to musím dokázat a všechna kolečka odběhnout naplno. Po každém kilometru jsem měla radost jako malé dítě, když jsem uslyšela od trenéra čas a věděla jsem, že se mi daří držet tempo a nezpomaluji.

Během se hubne snadno

Na běhu je nejúžasnější, že vám skutečně zabírá celé tělo. Tedy nejen stehna, zadek a lýtka, jak by se mohlo zdát, ale také paže, záda a bříško. Ne nadarmo se říká, že běh je nejlepší způsob, jak zhubnout a vytvarovat si postavu. Musíte však vytrvat a vědět, JAK běhat. A v tom všem vám právě může pomoci běžecký trenér. Kromě toho vás naučí měřit tepovou frekvenci a držet se v takovém tempu, abyste dosáhli svých cílů. Pokud to s běháním myslíte vážně, stojí za uváženou také pořízení měřiče tepové frekvence.

Boty jsou základ

Úplným základem jsou však kvalitní běžecké boty, bez kterých se do běhání raději ani nepouštějte. Místo hezké postavy a vypracovaných nohou byste si leda tak zničili klouby. Kromě investice do bot už vás žádné výdaje nečekají. Na rekreační běhání nepotřebujete ani speciální oblečení, ani žádné pomůcky. Po prvním tréninku vás možná budou bolet svaly stejně jako mě, ale 100% se budete těšit na další. Trenér a parta ostatních běžců vám nedovolí nepřijít.

Výhoda

Bota, která imituje chůzi naboso? Ano! V běžeckých botách Nike Free zapojíte i svaly, které v běžné botě nezdravě spí a ochabují. Skvěle v nich posílíte klenbu nohy, hlezenní kloub, lýtkové svaly a zlepšíte své běžecké schopnosti.

TIP!

Běžeckého trenéra můžete mít zdarma! Stačí si najít den, čas a místo, které vám vyhovuje, na www.prahasportovni. cz nebo na www.facebook. com/pages/NikeRunning-Club a nebát se přijít.

Děkujeme za zapůjčení a za možnost vyzkoušet si jeden z běžeckých tréninků pořádaných Nike, více na www.nike.com oblečení značky NIKE

Pavla Maříková