FITweb

Nepřihlášený uživatel: Přihlásit se   | Přihlásit přes mojeID

Můj profil

Vaše jméno

Vaše váha:
? kg

zaregistrovat se / přihlásit se

Aktuální číslo časopisu DIETA

box

Časopis DIETA je nejen o hubnutí, ale i o zdravém životním stylu. DIETA nezapomíná ani na muže a má pro všechny vždy něco navíc.

Cena: 39 Kč
Objednat předplatné

Nejnovější články

  1. bojovnice s časem 2/2012

    10.2.2012

    Bojovnice s časem

  2. hubnutí s nákupním vozíkem 2/2012

    9.2.2012

    Hubnutí s nákupním vozíkem

Nejčtenější články

  1. box

    12.1.2012

    Eliška Bučková: Za tři měsíce jsem shodila děvět…

  2. box

    26.1.2012

    Jídelníček podle glykemického indexu

  3. box

    16.1.2012

    UČTE se vnímat a poznávat své TĚLO

  4. box

    17.1.2012

    Generální úklid organismu

  5. box

    25.1.2012

    Jak hubnou královny přehlídek

Aplikace pro iPhone

Stáhněte si
iPhone aplikaci
pro FITweb

Reklama

TRX - cvičení podle námořníků

28.7.2010 15:46

Pravidelně cvičíte v posilovně, chodíte na bodystyling, ale svaly už na zátěž nereagují tak jako dřív a vy cítíte, že by to chtělo změnu? Vyzkoušejte TRX -závěsný posilovací systém pro trénink celého těla.

S popruhy na cvičení TRX jsem se poprvé setkala před několika měsíci při jednom z focení cvičení do Diety.

Upřímně jsem si cvičení na nich nedokázala příliš představit a i fotograf o jejich použití spíše vtipkoval a vymýšlel různé jiné způsoby jejich využití (cvičení se mezi nimi ale opravdu neobjevovalo). Protože mě tyhle posilovací pásy skutečně zaujaly, domluvila jsem si individuální lekci s trenérem - a jelikož je léto, vyzkoušeli jsme pásy rovnou venku.

Jejich použití je totiž opravdu všestranné. Brala jsem to tak, že půjde o takový lehčí trénink, u kterého se jen zvolna protáhnu a maximálně trochu procvičím svaly. A když mi trenér Jarda Luc před začátkem lekce tvrdil, že za dvacet minut budu mít dost, skoro jsem se urazila, že si dovolí podcenit moji fyzickou kondici a sílu. Kdybych jen tušila, že už za pár okamžiků mu dám stoprocentně za pravdu.

Naposledy a na doraz

Závěsný systém TRX je nový druh velmi účinného cvičení, se kterým se můžete setkat ve fitness centrech v České republice. Jedná se o dva nastavitelné popruhy s několika karabinami, které lze uchytit ke stropu, na dveře nebo třeba i venku na strom.

Principem tréninku je zavěšení jedné části těla do popruhů, přičemž druhá část zůstává v kontaktu s podložkou. Intenzitu cvičení si každý může regulovat sám, a to pouhou změnou polohy těla oproti závěsnému bodu. Je neuvěřitelné, jak posunutí těla o pár centimetrů změní intenzitu prováděného prvku.

V každém okamžiku či po každém opakování si lze intenzitu velmi snadno přenastavit. „Čím je člověk níže pod závěsným bodem, tím je náročnost cvičení větší, a naopak,“ říká Jarda Luc. „Každá série cviků by měla být taková, aby se posledních pár opakování jelo už na doraz. Nejlepší intenzita je taková, abychom vnímali, že posledních pár opakování je prováděno téměř do úplného vyčerpání svalové síly.“

Stabilizační svaly

To, že cvičení na TRX opravdu není tak snadné, jak se zdá, jsem poznala skutečně velmi rychle. Aby také ne. Trénink na TRX byl totiž vyvinut americkými vojenskými námořními jednotkami, které potřebovaly pro své vojáky vymyslet takové cvičení, které by bylo možné provádět na minimálním prostoru bez činek a strojů, a přitom při něm procvičit celé tělo. Tak vznikl TRX.

Po celou dobu se cvičí „jen“ vlastní vahou, ale o to víc se zapojují i svaly, o kterých člověk často ani neví, že je má. Při provádění každého cviku je maximálně aktivováno stabilizační svalstvo (břicho, záda, trup), ale procvičuje se i flexibilita, koordinace a rovnováha. Díky tomu, že si každý může regulovat velikost zátěže (procento tělesné hmotnosti), se kterou cvičí, je TRX vhodný pro všechny úrovně fyzické zdatnosti. Velkou výhodou TRX je také možnost použití dalších cvičebních pomůcek - BOSU, medicinbalů, stepu apod. Trénink tak může být pokaždé jiný a zajímavý.

Na TRX do fitka

Moje zkušební lekce na TRX probíhala venku a musím říct, že v teplém letním počasí to bylo více než příjemné.

Obecně se ale TRX používá nejvíce při osobním tréninku v posilovně nebo v tzv. multifunkčních sálech ve fitness centrech, kde se vedou skupinové TRX lekce. Ty jsou většinou maximálně pro 8 lidí, kteří cvičí na TRX zavěšených na speciální konstrukci. Tyto lekce mají tu výhodu, že vyjdou finančně levněji než osobní trénink a přitom máte zajištěné odborné vedení a skupinou podpořenou motivaci.

Na druhou stranu vám z vlastní zkušenosti doporučuji absolvovat alespoň jednu či dvě lekce na TRX sami s trenérem, a teprve pak vyzkoušet lekci ve skupině. Pokud vás TRX skutečně zaujme, můžete si ho pořídit domů - za necelou půlhodinku zvládnete kompletní trénink celého těla. Navíc když vám trenér poradí, jak na to, můžete si cvičení přizpůsobit své fyzičce i tomu, kterou partii zrovna chcete posilovat.

KOMBINUJTE! Cvičení na TRX můžete oživit použitím mnoha dalších cvičebních pomůcek - BOSU, stepem nebo třeba overballem. Další pomůcky však přidávejte až ve chvíli, kdy 100% zvládnete techniku cvičení na samotném TRX. Jak sami poznáte, opravdu to není nijak snadné…

Kde si na TRX zacvičíte?

Brno - Weisser Sport Centrum, www.weissersportcentrum.cz

Pardubice - Vektor Wellness Club, www.aerobik-pardubice.cz

Praha - Family Fitness Olgy Šípkové, www.sipkova.cz

Praha - Holmes Place Praha, www.holmesplace.cz

Ostrava - Buggy Fitness Ostrava, www.budufit.cz

instruktor TRX Jaroslav Luc z Family fitness Olgy Šípkové, www.sipkova.cz

Pavla Maříková

Přečtením článku spálíte: Vaše váha: kg

nápověda
  1. Laryta

    Laryta Potřebuju někoho z Prahy, kdo bude hubnout semnou... sportovat atd... :-\ Samotny mi to nejde...

    Středa 19:25

  2. Kolomilka

    Kolomilka Ahojky Lary jsem z Děčína a to je asi kousek z ruky. Kolomilka :-)

    Středa 21:10

  3. potvurka77

    potvurka77 Ahoj,jsem z Ústí nad Labem...

    Středa 21:17

  4. hrahanka

    hrahanka ahojky jsem z Mostu a potřebuji ,někoho s kým by jsme si dodávali kuráž hubnout :-) :-) :-)

    Středa 22:49

  5. AndreaM

    AndreaM Ahoj holky, budu urcite rada za partaky:-)

    Středa 22:55

  6. AndreaM

    AndreaM ale jsem bohuzel v Dublinu:-(

    Středa 22:56

  7. Laryta

    Laryta No já jsem původem z Litoměřicka, ale bydlím v Praze... takže bych potřebovala k sobě někoho z Prahy.... ve dvou nebo ve skupine se určo hubne lepe :)

    Středa 23:21

  8. Ajinka01

    Ajinka01 Pro Larytu: tak se mnou choď na kickbox aerobic, je to na Praze 6 ;-)

    Čtvrtek 05:19

  9. Laryta

    Laryta Jééé to bych se bála =-O Já se bojím dát ráná, to bych musela být mega naštvaná... přemýšlím o Zumbě. Teď vyrážím na Chodov, tam jsou každý čtvrtek tanečny hodiny zdarma... A pak bych chodila bruslit... Ale děkuji za nabídku ..vážím si toho ;-)

    Čtvrtek 07:13

  10. Magdik.H,

    Magdik.H, Jé, Laryto, závidím ti, že máš možnosti. Já bych taky chtěla chodit na Zumbu, jenže zatím jí v Písku nikdo nepředcvičuje. A zdarma, to je fajn

    Čtvrtek 07:52

  11. Laryta

    Laryta zDARMA JSOU JEN PRVNI HODINY.. VÍŠ JE TAKOVA UKÁZKA... a já se pak rozhodnu je tam zumba, pak tam mam spanelsky rytmy a latino mix... jo a salsa, ale tu umím... tak si to jdu jen procvicit.. :-) Musím se furt hýbat... Nejak jsem zakrnela v té škole... a tak to ted musím přes prázdniny dohnad a shodit...Jedete někdo na ten sraz? Já bych jela, ale samotný se mi tam nechce...

    Čtvrtek 09:16

  12. krispin

    krispin zdravim, tady Praha :-) chodim na lets dance do ice areny do letňan - je to ve stylu zumby, ale prostě tam řádíme ;-) Pro Ajinka01: Na Praze 6, kdepak? já chodila na ladies kickbox do Lanny a mazec:)

    Čtvrtek 13:07

  13. Vanďásek

    Vanďásek Zdravím, mám dotaz na pí. Pavlu Maříkovou. Je možné získat bližší informace o TRX cvičení? Kontaktujte mě prosím na vanda.ruzickova@centrum.cz, děkuji

    Čtvrtek 13:22

  14. Irena64

    Irena64 Ahoj, taky bych ráda chodila na zumbu, ale nevím kde je v okolí Prahy 9, nejlépe někde okolí Proseka. Poradí někdo. Děkuji všem, ahoj Irena :-*

    Čtvrtek 14:52

  15. krispin

    krispin pro Irena64: jak jsem již psala, já chodim do Letňan

    Čtvrtek 15:55

  16. Irena64

    Irena64 pro Larytu. Ahoj jsem z Prahy 9 prosek, já chodím na aerobic, tak jestli to nemáš daleko, choď se mnou !!! Irena :-[

    Čtvrtek 16:48

  17. J.M.

    J.M. Čaute všichni co se účastníte této akce.Jsem tady nový od včerejška a zatím se rozhlížím.Nikdy jsem žádnou dietu nedržel.Už slovo dieta ve mě zanechává hrůůůzu.Že bych si měl spoustu věcí odepřít?ale to je asi potřeba,protože mi začínají být malé kalhoty.No tak jsem tady. :'( Vidím,že jsou tady úplně obyčejní lidé,ale nechápu vás holky,které máte normální váhu,proč ještě hubnete. =-O Je to nějaký nový sport nebo už závislost na hubnutí,že když shodím 20kg pak chci ještě 5.Zatím všechny zdravím Jarda

    Čtvrtek 18:04

  18. Janadr

    Janadr ahoj všem

    Čtvrtek 18:51

  19. miffinka

    miffinka docvičila zumbu :-P

    Čtvrtek 19:39

  20. lencadv

    lencadv ahoj, jsem tady nová, je tu někdo ústecký? :-)

    Pátek 09:36

  21. Jancik

    Jancik zumba je super

    Pátek 09:44

  22. Laryta

    Laryta Irena: Ahoj, no já byldím kousek od Proseka.. bylím v Hrdlořezích, hned pod Jarovem... takže to kousek mám. Já chodím 3x do týdne na Hypoxi na Palmovku, kdy chodís na ten aerobic?

    Pátek 10:15

  23. Laryta

    Laryta J.M: Pro někoho je to podle mě závsilost a někdo to fakt potřebuje :) Po tom bych se moc nepídila :) Hlavní je ta touha, že chceš být pro sebe pekná či pěknej.

    Pátek 10:17

  24. krispin

    krispin Laryta: Hypoxi? O co jde? ;-)

    Pátek 11:31

  25. J.M.

    J.M. Laryta:Já se teda po tom pídit nebudu,ale s tou postavou máš určo pravdu.No nikomu se asi nelíbí břicho.Už jsem si nakoupil nějakou zeleninu a ovoce abych teda mohl pravidelněji a líp jíst. :-SJeště do toho hodím cvičení a běhání a pak se uvidí.Jinak díky za komentář

    Pátek 14:28

  26. Irena64

    Irena64 Ahoj, já jsem četla že ovoce by se mělo jíst do 13 hod, potom už né, protože má v sobě skryté cukry. Po 13hod by se měla pokud honí mlsná jíst zelenina aklasicky svačina a večeře. 8-)

    Pátek 14:44

  27. v.hercik

    v.hercik ahoj, ja teprve zacinam, ale nekolik dni jsem jiz na 3 rohlikach denne a citim se lepe o poznańi....snad vydrzim?? :-P

    Pátek 19:07

  28. Simschatz

    Simschatz noo tak ty ses zblaznila!!! 3 rohliky denne!!!!????

    Pátek 20:05

  29. malamischka

    malamischka ahojky..Hrahanko: jsem kousek ot biliny..staci napsat :)

    Pátek 21:18

  30. malamischka

    malamischka pro v.hercik...rohliky?no to si delas srandu?chces se znicit?koukej najet na zdravou stravu..ovoce,zelenina..jist 5x denne a nejaky ten pohyb...ale rohlikama to nijak nevyresis..to mi ver..

    Pátek 21:22

  31. MARTÁSEK 1234

    MARTÁSEK 1234 neni tu nekdo z okoli berouna :-)

    Pátek 21:47

  32. v.hercik

    v.hercik s rohlikama zacinam...samozrejme pak ovove a zelenina,,,

    Sobota 08:31

  33. Kajel

    Kajel Nechápu některé dámy,které mají 50kg a chtěj hubnout.Holky zamyslete se nad sebou, tady spíš není něco v pořádku,ale s hlavou.Jinak tu jsem tejden a je to docela fajn akorát trochu časově náročné.Pro tu dámu co se mně ptala jestli Kajel pije tak pije 2,5-4,5l denně ionty,limo,voda s citronem a kafe, mně vadí akorát ten můj baťoh vepředu,jinak to jde. :'( :-$

    Sobota 16:56

  34. chaste

    chaste některé padesátikilové dámy musí být třeba kvůli práci velmi štíhlé ;-)všichni si nějak vyděláváme :-[

    Sobota 23:56

  35. Martin

    Martin Jo jenže tenhle směr ženské krásy určují módní návrháři, kteří jsou ve směs sexuálně zaměření na pány a o skutečné ženské kráse nemají ani tušení. Chlapy, kterým se líbí ženy i jako sexuální protějšky to vidí většinou odlišně. Pro mě není rozhodně ideál krásy 180 cm a 50 kg bez jakýchkoliv ženských tvarů. 8-)

    Neděle 13:07

  36. eliskamajorova

    eliskamajorova správnou holku musí bejt za co chytit..občas když sou koukám na ty vychrtlé modelky, dělá se mi zle...boky žádný, zadek žádný, prsa taky ne a když už tak silikonový...nikdy bych tak vypadat nechtěla.to radši budu mít pár kilo navíc :-!

    Neděle 16:15

  37. Laryta

    Laryta Muzzy: Tak to by me zajhimalou .. jakou mají panové představu o slečnách... nebo o té ženské kráse...

    Neděle 16:19

  38. eliskamajorova

    eliskamajorova ještě mě tak napadlo...zeptala bych se na jednu věc... není náhodou BMR bazální metabolizmus= klidová spotřeba?..jestli ano, tak to počítadlo, co tady je je naprd, protože je to týden co me merila dietolozka, a ty výsledky jsou docela rozdílný..

    Neděle 16:20

  39. Martin

    Martin Laryta: Mluvím jen za sebe, ale ve zkratce to lze schrnout tak, že by měla vypadat zdravě. Takže pár kilo navíc není na škodu, opačný extrém taky nemusím. Pak už je to hrozně individuelní.

    Neděle 16:32

Pro komentování článku je nutné být zaregistrován a přihlášen.

Reklama
Reklama
Reklama
 

Pro přesnější výpočet si prosím nastavte výši své váhy. Výpočet je samozřejmě nutné brát s určitou rezervou, protože každý má jiný metabolismus.