Jak si dát pořádně do těla

10.12.2010 10:15

Pokud si chcete protáhnout tělo a relaxovat, jděte na jógu. Potřebujete si dát pořádně do těla, vybít zlost, zrychlit tempo a zkusit něco jiného? Zkuste bojové sporty. Už dávno nejsou výsadou mužů!

Stud stranou

Jak jdou dohromady bojové sporty, ženy a hubnutí? Divili byste se, ale dobře. Ve většině případů si sice chodí bouchnout do pytle muži – chtějí ze sebe vybít negativní emoce, zkusit si boj se soupeřem, ale samozřejmě také udržovat kondičku. „Mužská“ hodina je zaměřena na dynamické provedení technik a silovou vytrvalost při technikách rukou a nohou vedených na lapy či boxovací pytel.

Více je zařazeno posilování paží, dále pak více kombinací ve dvojicích a mnohdy také přijde na řadu volný zápas. Ženy přicházejí na lekce s jinou motivací. Chtějí hubnout, tvarovat postavu a správně předpokládají, že si dají pořádně do těla. „Ženám, které nemají mnoho zkušeností s pohyby, které využívají vyšší mírou i koordinaci, nebo si fyzickou kondici teprve budují, bych pro začátek doporučil zvolit nejlépe kombinaci jak osobního tréninku s individuálním přístupem, kde se zaměřujeme na zvyšování kondice a upevnění znalostí základních technik, tak i návštěvy skupinových lekcí,“ doporučuje Petr Dostál, lektor bojových sportů.

V hodinách pro ženy jde spíše o pečlivost v technice, vytrvalost, o vyšší počet opakování, ale využívají se při nich pomůcky jako v tréninku mužů. Tréninky však často navštěvují společně muži i ženy, takže se hodiny mimo ty soukromé příliš neliší. A nakonec se musí i ženy přestat stydět bouchnout si do lapy a kopnout do pytle a muži zase musí projevit více důslednosti při technice.

Zapojíte svaly celého těla

Pro začátek je nejlepší zvolit si osobního trenéra a prvních pár kopů absolvovat s ním. Teprve pak se vrhněte na skupinové lekce, které jsou většinou více vytrvalostní, a tedy i vhodnější pro hubnutí. Oproti aerobiku a dalším druhům cvičení mají bojové sporty jednu nespornou výhodu. Intenzivně a dynamicky zapojují svaly celého těla.

Při správném vedení nedochází k jednostrannému přetěžovaní horní nebo dolní poloviny těla a veškerý pohyb je podporován hlubokým stabilizačním systémem těla (břicho + záda + pánevní dno + bránice + svaly páteře), který je často opomíjen. Při provádění kopů a balancování na jedné noze se učíte vnímat tělo v prostoru a díky nestabilní pozici ovládáte a procvičujete v maximálním počtu svaly svého těla.

Trenér musí vědět vše

Co můžete na lekci bojových sportů očekávat? Struktura je podobná jako u jiných typů hodin. Na začátku je zahřátí, které zahrnuje mimo jiné i skákání přes švihadlo, běh apod.
V hlavní části hodiny se nacvičují různé kopy, údery, a to jak do prostoru, tak i do zavěšených pytlů, „totemů“ apod. Záleží především na typu lekce a vedení lektora. Posilování je při bojových sportech neodmyslitelné, stejně jako závěrečný strečink.

I když jsou komerční lekce bojových sportů vhodné téměř pro každého, existují i určité výjimky. „U některých klientů si vyžaduji předem potvrzení lékaře o tom, že jejich zdravotní stav umožňuje trénování. Jde především o různá zranění, léky a některá onemocnění. ,Bojovky‘ nedoporučuji v těhotenství, protože jde o kontaktní sport, při kterém by hrozilo ublížení miminku. Obecně je důležité, aby trenér nebo lektor věděl o všech věcech, které by jakýmkoli způsobem mohly ovlivnit trénování – ať už je to zdravotní stav, nebo aktuální životní situace,“ říká Petr Dostál.

„Bojovky“ vás vyjdou levně

Pokud chcete bojové sporty teprve vyzkoušet, nemusíte si pořizovat prakticky žádné speciální vybavení. Ve většině center vám všechno půjčí – bandáže na zpevnění zápěstí, popř.
i rukavice. Některé lekce se cvičí naboso, při jiných můžete mít klasickou fitnessovou obuv.
Oblečení je zcela na vás – budou vám stačit legíny nebo sportovní kalhoty, top nebo tričko. V podstatě cokoli, v čem se vám bude cvičit dobře a nebude vám překážet v pohybu. A na co jsou ony zmiňované bandáže?

Zpevňují a fixují zápěstí a při obmotání kolem jednotlivých prstů také zvětšují objem celé pěsti.

Vyberte si:

Taebo

Tae-bo kombinuje prvky karate, taekwon-do a klasického boxu s prvky tanečního aerobiku a v podání Billyho Blankse i baletu. Koncept Tae-bo je rozdělen do dvou částí a obě tyto části tvoří jeho nezastupitelné dvě poloviny – Tae-bo a lekce Tae-bo Intro. Tae-bo Intro – při lekcích Intro se trénuje technika jednotlivých úderů, kopů a jejich kombinací. Důraz je kladen především na preciznost provedení a na získání citu pro danou techniku. Kromě tréninku techniky trénujeme také výrazně svalovou sílu. Tae-bo – lekce je hodina intenzivního cvičení složená z kopů, úderů a jejich kombinací, které na sebe bezprostředně navazují.

Kickbox

Kondiční trénink rozvíjející vytrvalost, dynamiku a sílu. Specializuje se na výuku úderů a kopů z bojových sportů se zaměřením na specifika kickboxu. Lekce probíhá v sále a používají se při ní boxovací pytle, lapy apod. Tréninky kickboxu mohou probíhat jen ve dvojici, ale také ve smíšené skupině mužů i žen pod vedením trenéra. Procvičují se na nich všechny schopnosti potřebné pro kickboxerský zápas – i pomyslný, tedy síla, rychlost, mrštnost a obratnost.

Fitbox

Jde o skupinové a energeticky velice účinné cvičení na speciálně upravených boxovacích totemech. Fitbox obsahuje několik základních úderů s kombinací nevyčerpatelného množství cviků, takže se na lekci rozhodně nebudete nudit. Při většině lekcí fitboxu se využívá měřičů tepové frekvence, díky kterým se lekce stává kvalitnější, a především efektivnější.

Trénink je sestaven tak, aby si každý mohl zvolit takovou intenzitu a náročnost tréninku, která mu vyhovuje. Lekce jsou v několika úrovních, proto si tu pravou pro sebe může vybrat i naprostý začátečník nebo senior. Fitbox kombinuje hned několik výhod najednou – hudbu, motivaci od instruktora, vedení a kontrolu během lekce, ale především zábavu a psychické uvolnění při cvičení. Ze všech uvedených druhů lekcí bojových sportů jde o lekci „nejjemnější“, proto je vhodná především pro ty, kteří se na ně až dosud dívali trochu nedůvěřivě.

ADK (Aerobic Dynamic Kickbox)

Lekce má podobné základní složení jako hodina běžného aerobiku, používají se zde však velmi hojně prvky kickboxu. Na začátku lekce je velmi důležité rozehřát a protáhnout celé tělo a připravit je na další zátěž – je nutný „warm-up“. Poté následuje nejdůležitější část hodiny, ve které se cvičí choreografie, ty jsou ale oproti běžným aerobikovým sestavám založeny na prvcích kickboxu. Následuje posilování a konečná fáze – zklidnění a protažení.

EXTRA TIP!

Ani při bojových sportech nemusíte zapomínat na módu či svou oblíbenou barvu – třeba na růžové trenky a rukavice! V e-shopu www.hayashi.cz najdete skvělé a trendy kousky. TIP! Bojové sporty se mohou ženě hodit i v soukromí, a to jako sebeobrana. V nebezpečí je trénovaná žena schopna se i silnému muži ubránit.

Pavla Maříková