Komplexní procvičení celého těla během 30 minut cvičení doma? To je Fitness video-trenink!

5.12.2011 14:31

Cvičit doma správně a v tempu není zrovna snadné. Koukat na hodinky a dodržovat přesné intervaly může být problém. Proto jsme pro Vás připravili návod na správnou techniku cvičení i s tréninkovým videem, kde si během 30 minut intenzivního cvičení procvičíte důkladně celé tělo.

Cvičení probíhá ve 30 vteřinových intervalech, které se střídají s pauzou. Odpočet je stále vidět na obrazovce. U každého cviku je nejdříve vysvětlena správná technika, pak se společně pustíme do cvičení. Po první sérii Vám cvik vždy o trochu ztížíme. Cvičení předvádějí dva figuranti, kteří cvičí jinak obtížné sestavy. Můžete si tedy vybrat, která sestava je pro Vás vhodná dle současné kondice. Na své si přijdou jak trénovaní sportovci, tak i začátečníci.

Před shlédnutím videa ještě níže uvádíme nejčastější chyby, kterých byste se měli při cvičení vyvarovat. Ve videu je doporučení správného provádění opět vysvětleno na jednotlivých cvicích. Můžete se podívat na ukázku ZDE nebo můžete rovnou celé tréninkové video zhlédnout zdarma po registraci ZDE.

Nejčastější technické chyby při posilování vybraných svalových partií

Posilování svalstva dolních končetin

Nejčastější chyby	Jak se chyb vyvarovat?
Přílišný předklon trupu.	Držte hlavu rovně a koukejte přímo před sebe a ne na zem.
Příliš hluboký podřep.	Raději dělejte mírnější podřep, maximálně do pravého úhlu
	v kolenou (prevence zranění).
Úplné dopínání kolen při narovnání.	Zastavte pohyb před narovnání. Při dopnutí byste se mohli
	zranit.
Prohnutí v bedrech.	Před zahájením aktivujte břišní svaly a podsaďte pánev.
Váha na zadní noze u výpadů vzad.	Váha by měla být 80% na přední (stojné noze). pokud se
	Vám to nedaří, předkloňte trup více dopředu.

Posilování prsních svalů

Nejčastější chyby	Jak se chyb vyvarovat?
Prohnutí v bedrech.	Aktivujte břišní svaly. Vysaďte boky výše a podsaďte pánev.
Zvednutá ramena.	Před zahájením cvičení stáhněte lopatky dozadu a dolu.
Hlava v záklonu či předsunutá.	Koukejte stále přímo před sebe. Brada svírá pravý úhel
	srkem.
Nádech při pohybu paží vpřed (tělo	Při pohybu paží vpřed (tělo nahoru) dochází ke stažení
nahoru).	hrudního koše. Vydechujte tedy při pohybu paží vpřed (tělo
	nahoru).

Posilování zádových svalů

Nejčastější chyby	Jak se chyb vyvarovat?
Nádech při pohybu lopatek dolů	Posilované svaly jsou pomocné výdechové, proto si hlídejte
a k sobě.	výdech při pohybu lopatek dolů a k sobě.
Zvedání ramen při pohybu paží	Volte cvik, u které se paže nedostanou nad úroveň ramen
úroveň ramen.	nad(např.: tleskání nad hýždi v leže na břiše)
Záklon či předklon hlavy.	Koukejte přímo před sebe. Brada svírá s krkem pravý úhel.

Posilování břišních svalů

Nejčastější chyby	Jak se chyb vyvarovat?
Prohnutí v bedrech.	Zvolte polohu dolních končetin (pokrčené nohy), aby jste
	byli schopni bedra celá přitisknout k podložce.
Nádech při zkrácení břišních svalů.	Břišní svaly jsou pomocné výdechové, proto si pohlídejte
	výdech při jejich aktivaci, aby došlo k úplnému zkrácení
	svalů.
Předsunuté držení hlavy.	Před zahájením cvičení zasaďte bradu do krku (svírá pravý
Brada vpředu. úhel)	a hlavu vytáhněte z krku. Tuto polohu držte během cvičení.
Dopomoc paží, když jsou ruce v týl.	Dotýkejte se jen zlehka prsty hlavy. Držte lokty otevřené.
	Když máte stále tendence stahoval lokty k sobě, dejte si
	ruce křížem na hrudník.

Mgr. Ondřej Diviš
osobní trenér fitness

www.fitness-trenink-doma.cz

Specializujeme se na osobní trénování fitness doma a v přírodě.