ZPĚT

Zhubněte ve městě i na vesnici

Závidíte své kamarádce z malé vesnice, že se jí lehce hubne, protože má spoustu příležitostí k pohybu? Ona možná zase závidí vám, že můžete chodit do fitness center, nakupovat biopotraviny a radit se s odborníky v nutričních poradnách.

kde se hubne lépe - ve městě, nebo na vesnici?

Hubnout lze teoreticky všude stejně dobře. Ve městě, na vesnici, na dovolené u moře i na chatě na Šumavě. Každé prostředí má své klady i zápory. Tam, kde je množství příležitostí k pohybu, nemusí být zase široký výběr dietních potravin nebo je obtížné je získat a obráceně.

Ve městě je sice spousta fitness center, sportovních klubů, plaveckých bazénů a k tomu i dostatek prodejen se zdravou výživou a restaurací nabízejících lehká dietní jídla, ale na druhou stranu je zde život mnohem hektičtější, rychlejší a stresovější. To jsou všechno aspekty, které štíhlé linii příliš nesvědčí. Lidé z města ani z vesnice si tedy nemají co vyčítat a závidět. Proto se místo hledání dalších výmluv pořádně zamyslete nad svým životním stylem a možnostmi, které aktuálně máte, a jim přizpůsobte i svůj redukční plán.

JAK SE HUBNE VE MĚSTĚ?

KLADY:

* snadný přístup k množství pohybových aktivit
* široký výběr zdravých potravin v obchodech
* restaurace nabízejí lehká a dietní jídla
* možnost osobní konzultace s odbornými lékaři a výživovými poradci

ZÁPORY:
* stres a shon, rychlost životního stylu
* velká vytíženost v práci - nepravidelná strava, málo pohybu

POHYB

Cvičební plán:
Po: 1 lekce P-class ve fitness centru
Út: 60 min. plavání v bazénu
Stř: trénink v posilovně
Čt: volno - odpočinek
Pá: 1 lekce aerobiku nebo spinningu
So: volno - tanec na diskotéce
Ne: volno - odpočinek TIPY

1. Najděte si osobního trenéra, který vás naučí cviky s vlastním tělem. Ty pak můžete cvičit prakticky kdykoli a kdekoli.
2. I když spěcháte, snažte se co nejvíce používat vlastní nohy. Uvědomili jste si, kolik času prosedíte zbytečně v autě v dopravních zácpách? Mnohem rychlejší a zdravější by bylo ujít pár zastávek pěšky. To platí i o používání schodů místo výtahu, jezdících schodů apod.

Typický jídelníček ženy ve městě

Sn: croissant s čokoládou, bílá káva
Sv: banán
Ob: těstoviny se smetanovou omáčkou a šunkou
Sv: čokoládová roláda z cukrárny
Ve: salát Cesar s grilovaným kuřecím masem + večer u televize 2 dl vína, olivy, sýrová mísa + 1 l džusu Celkový příjem: 11 658 kJ NEGATIVA:

* nízký příjem zeleniny a ovoce
* vysoký příjem tuků + vyšší než doporučený příjem energie
* nevhodné „mlsání“ večer
* příliš jednoduchých cukrů

ZKUSTE TO JINAK:

Sn: celozrnný chléb s to-fu salámem, rajče
Sv: mango
Ob: zeleninový pilaf
Sv: bílý jogurt
Ve: grilované filé z tresky, špenát se sýrem ricotta + večer u televize: 2 dl bílého vína, zeleninový dip s jogurtem Přes den vypít minimálně 2 l tekutin - vodu, zelený čaj, asi 1ŕ2 l minerálky. Celkový příjem: 5684 kJ

TIPY:

1. Výrobci se předhánějí v dalších a dalších light výrobcích a odlehčených verzích klasických produktů, tak toho využijte a nenechte svůj jídelníček upadnout do stereotypu.
2. Vyhněte se všemožným lákadlům, která ve městě potkáte na každém kroku. Pokud nedokážete projít kolem cukrárny, aniž byste si koupila alespoň malý dortíček, přejděte na druhou stranu chodníku nebo kritické místo raději úplně obejděte.

JAK SE HUBNE NA VESNICI?

KLADY:

* mnoho příležitostí k přirozenému pohybu
* možnost pěstování zeleniny na zahrádce, konzumace domácích produktů (vajíčka, mléko, maso apod.)
* méně lákadel typu - fast food, obchody plné sladkostí, cukráren a pekáren

ZÁPORY:
* menší zdroj informací o zdravé výživě a dietách
* nedostatek nízkotučných a zdravých potravin

POHYB

Cvičební plán:
Po: 30 min. mírného běhu + večerní posilování doma
Út: krátký výlet na kole do okolí (cca 60 min.)
Stř: volno - odpočinek
Čt: 45 min. mírného běhu + 15 min. strečinkPá: posilování celého těla podle DVD (50 min.)
So: práce na zahrádce (2 hod.)
Ně: volno - odpočinek

TIPY

1. Vstáváte brzy jen abyste stihla autobus do práce, který vás zaveze do vedlejšího města? Co tam dojet na kole nebo v létě můžete zkusit i kolečkové brusle. Do batůžku si vezměte věci na převlečení a boty.
2. Využijte toho, že máte všude kolem přírodu a vydejte se o víkendu na výlet i s celou rodinou. Volné dny přece nemusíte trávit jen na zahrádce nebo u televize.

Typický jídelníček ženy na vesnici

Sn: 2 rohlíky, 2 trojúhelníčky taven. sýra, 250 ml kakaa
v: kobliha
Ob: hovězí roláda, rýže Sv: tatranka, káva se šlehačkou
Ve: francouzské brambory + brambůrky u televize + 2 l sladké limonády během dne Celkový příjem: 14 417kJ

NEGATIVA:

* vysoký příjem jednoduchých cukrů
* energetický příjem překročen téměř dvojnásobně
* naprostý nedostatek zeleniny a ovoce
* chybí vláknina

ZKUSTE TO JINAK:

Sn: kaše z ovesných vloček s ovocem ze zahrádky
Sv: jablko
Ob: hovězí na mrkvi, 100 g brambor
Sv: nízkotučný jogurtový nápoj
Ve: květákový mozeček, salát z červené řepy + cca 200 g zeleniny a 50 g nízkotučného sýra upravené jako jednohubky Celkový příjem: 5982 kJ

TIPY:

1. Jednou za čas si vyjeďte na větší nákup do města a nakupte si zásoby zdravých potravin.
2. Část zahrádky si vyhraďte pouze na zeleninu a drobné ovoce. V létě budete mít zdroj čerstvých vitaminů a zbytek můžete zamrazit na zimu.
3. Na vesnici se jídlu přisuzuje mnohem větší význam než ve městě: dodržují se tradiční nedělní obědy, slaví se posvícení, masopust ap.

I při těchto příležitostech je však možné jíst zdravě a vyhnout se nadbytečnému příjmu kalorií. Povolte si malou porci toho, co máte rádi, ale nezapomeňte to započítat do celodenního příjmu energie.

ZÁKLADNÍ PRAVIDLA HUBNUTÍ PLATÍ VE MĚSTĚ I NA VESNICI:

* Definitivně se rozhodněte.
* Najděte si dobrou motivaci.
* Stanovte si reálný cíl. Hubnutí by nemělo být rychlejší než 0,5-1 kg za týden.
* Denní příjem kalorií musí být nižší než výdej.
* Jídelníček nesmí být stereotypní a fádní.
* Hýbejte se.
* Najděte si čas i pro odpočinek a relaxaci.
* Nenechte se odradit tím, že se váha na chvíli zastaví.
* Za každé 3 kg dole se odměňte.
* Najděte si spojence, který vás bude v hubnutí podporovat.

„Intenzita a četnost cvičení je u každého z nás individuální. Někomu bude stačit pohyb třikrát týdně, jiný se bude muset potit častěji. Zhruba by to však měla být cca 4x týdně aerobní aktivita v mírné až střední intenzitě (spinning, in-line, jogging) trvající aspoň 30 minut a k tomu nějaké posilování na zpevnění svalů. Na procvičování svalů nepotřebujete velké posilovny ani fitness centra, posilovat můžete i doma. Kupte si malé činky, gumičky nebo velký cvičební míč a udělejte si posilovnu doma,“ radí profesionální fitness trenér Jiří Habura.

Tip: Využijte možností, které vám nabízí okolní příroda. V zimě vyrazte na brusle, v létě si můžete ve stejném rybníku zaplavat.

30.6.2008 22:14 |

NAHORU

Přečtením článku spálíte: Vaše váha: kg

nápověda

Pro komentování článku je nutné být zaregistrován a přihlášen.

 
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Pro přesnější výpočet si prosím nastavte výši své váhy. Výpočet je samozřejmě nutné brát s určitou rezervou, protože každý má jiný metabolismus.