První pomoc v čase splínů

8.12.2010 10:29

Během studených zamračených dnů, kdy se brzy smráká, horko těžko bojujeme s pocity stísněnosti. Často končíme u tabulky čokolády nebo pytlíku chipsů. Naučte se zkrotit své negativní emoce jinak než jídlem!

Když je vám úzko

Když máme špatnou náladu, většinou si na talíř nenaložíme zdravý salát, ale spíš nezdravou kalorickou bombu. Při stavech deprese často saháme po sacharidech, které nám pomáhají zvednout hladinu serotoninu. Existují však i zdravá jídla, která to dokážou – například krůtí maso, banány, vejce, koriandr, datle, avokádo a tmavá čokoláda.

Vyhněte se i dietním nápojům, které jsou nabité umělým sladidlem aspartamem. Když se kombinuje se sacharidy, zpomaluje vytváření serotoninu v mozku. Další způsob, jak se zbavit splínu, je plánování příjemných událostí, na které se pak můžete těšit. Objednejte se na masáž, naplánujte si návštěvu aquaparku, anebo vyzkoušejte návštěvu solné jeskyně, která vám připomene na chvíli moře nejen svou atmosférou, ale i léčivými účinky.

Když máte vztek

Po hádce s partnerem nebo nepříjemné poradě často tišíme rozbouřené emoce sušenkami, čokoládou nebo chipsy. Cukry obsažené v sladkostech totiž snižují stres vyvolaný hněvem. Zkuste si místo toho připravit horký čaj, bylinkový vývar nebo bujon. Teplé tekutiny uvolňují v mozku endorfiny, které vám okamžitě pozvednou náladu.

Rozzlobení lidé mají také tendenci sáhnout po křupavých jídlech, jako jsou například chipsy nebo crackery, protože je žvýkání křupavého jídla uklidňuje. Stejnou službu vám však poskytne i žvýkačka bez cukru. Pohyby čelistí vám pomohou zklidnit mysl za nulového příjmu kalorií.

Když máte své dny

Během hormonálních výkyvů se pravidla zdravé výživy dodržují obtížně. Začněte si vést dietní deník a zjistěte, ve které části cyklu vás popadají nezvladatelné chutě. U některých žen je to v době ovulace, zatímco u jiných pár dní před začátkem periody. Jakmile pochopíte, jak to funguje právě u vás, dokážete lépe ovládat své chutě.

Když si dokážete odepřít sladká a tučná jídla, bude vaše hladina cukru v rovnováze a předmenstruační syndrom se zmírní. Rozhodně se ale netýrejte a dopřejte si alespoň malý kousek vytoužené potraviny, v období hormonálních bouří je totiž důležitá psychická rovnováha. Divoké chutě také můžou signalizovat, že vám chybí některé minerální látky či vitaminy. Začněte brát multivitamin a vaše potíže se s největší pravděpodobností zmírní.

Když se cítíte bez energie

Máte při pohledu z okna dojem, že se vám za nic na světě nechce vyrazit do tělocvičny? Pocit, že se vám nechce cvičit, je obzvlášť během chladnějších dnů úplně normální a přirozený. Jen není dobré házet flintu do žita a úplně se mu poddávat. Sepište si na papír všechny důvody, které vás od sportu odrazují, a snažte se je přeformulovat pozitivně. Například větičku „tenis mi ještě nejde“ můžete změnit na „v tenisu se toho můžu hodně naučit“.

Další důvod, proč se potit v tělocvičně, je i ten, že vám sportování pomůže k lákavějšímu vzhledu. Jeden výzkum u skupiny žen pozoroval už po desetiminutovém skákání na trampolíně zlepšení. A to v napětí kůže, její barvě a začaly se vyhlazovat drobné vrásky a kruhy pod očima. Nebo si pořiďte domů obyčejné švihadlo. Už pět minut skákání denně pomáhá vylučovat serotonin, a navíc vylepší vaši fyzičku.

Když vám nic nesluší

Máte ve své garderobě kousky, ve kterých si připadáte tlustá a neforemná? Určitě si sama sebe vážíte dost na to, abyste se netrápila v oblečení, které vám nepasuje.

A to i za cenu, že se zbavíte kousku, za nějž jste kdysi zaplatila pár těžce vydělaných korun. V rámci vánočního úklidu podnikněte generální inventuru svého šatníku. Pusťte si svou oblíbenou hudbu a postupně si vyzkoušejte všechny diskutabilní šaty i doplňky. Nemilosrdně hoďte na jednu hromádku všechno, co jste celý rok neměla na sobě a také veškeré ošacení, které ve vás nevzbuzuje dobrý pocit. Ruku na srdce – je váš předpoklad, že jednou zhubnete do starých džín, kterým se balamutíte už třetí rok, vůbec reálný? Vyřazené oblečení věnujte na charitativní účely anebo uspořádejte s přítelkyněmi secondhand párty, na které si vyměníte veškeré nechtěné kousky.

Ilona Laužanská