ZPĚT

Zábavné kardio

Přiznejme si to upřímně, ne vždy nás závěrečné kardio v posilovně baví. Přitom především tato část tréninku je nezbytná pro skutečné spalování tuků. Poradíme vám, jak si chůzi na běhacím pásu zpříjemnit a především zatraktivnit.

Náš dvacetiminutový trénink vás nebude ani chvilku nudit. Zapomeňte na čtení časopisů nebo pozorování televizní obrazovky. To vše vás pouze odvádí od soustředění se na trénink. Raději si pusťte energetickou hudbu do MP3 a dejte se do toho.

0 – 2:00 Zvýšení pásu (ZP) 0, Rychlost 3,5: Začněte chůzí ve středně rychlém tempu.

2:00 – 5:00 ZP 5, Rychlost 4,5: Zrychlete, jděte svižně a zapojte také paže.

5:00 – 7:00 ZP 11, Rychlost 3,5: Jděte „do kopce“, používete především hýžďové svaly a odrážejte se od paty.

7:00 – 9:00 ZP 10, Rychlost 1: Na velmi pomalu se pohybujícím páse provádějte výpady vpřed – pravou, levou, pravou, levou …

9:00 – 11:00 ZP 12, Rychlost 3,5: Stoupejte vzhůru.

11:00 – 13:00 ZP 10, Rychlost 1: Dělejte výpady.

13:00 – 15:00 ZP 12, Rychlost 3,5: Stoupejte vzhůru.

15:00 – 16:00 ZP 1, Rychlost 7: Běžte.

16:00 – 17:00 ZP 1, Rychlost 5,5: Klusejte ve volném tempu.

17:00 – 18:00 ZP 1, Rychlost 7,5: Finální sprint.

18:00 – 20:00 ZP 1, Rychlost 5: Zvolněte a doběhněte do cíle.

22.5.2008 10:06 |

NAHORU

Přečtením článku spálíte: Vaše váha: kg

nápověda

Pro komentování článku je nutné být zaregistrován a přihlášen.

 
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Pro přesnější výpočet si prosím nastavte výši své váhy. Výpočet je samozřejmě nutné brát s určitou rezervou, protože každý má jiný metabolismus.