Zábavné kardio

22.5.2008 10:06

Přiznejme si to upřímně, ne vždy nás závěrečné kardio v posilovně baví. Přitom především tato část tréninku je nezbytná pro skutečné spalování tuků. Poradíme vám, jak si chůzi na běhacím pásu zpříjemnit a především zatraktivnit.

Náš dvacetiminutový trénink vás nebude ani chvilku nudit. Zapomeňte na čtení časopisů nebo pozorování televizní obrazovky. To vše vás pouze odvádí od soustředění se na trénink. Raději si pusťte energetickou hudbu do MP3 a dejte se do toho.

0 – 2:00 Zvýšení pásu (ZP) 0, Rychlost 3,5: Začněte chůzí ve středně rychlém tempu.

2:00 – 5:00 ZP 5, Rychlost 4,5: Zrychlete, jděte svižně a zapojte také paže.

5:00 – 7:00 ZP 11, Rychlost 3,5: Jděte „do kopce“, používete především hýžďové svaly a odrážejte se od paty.

7:00 – 9:00 ZP 10, Rychlost 1: Na velmi pomalu se pohybujícím páse provádějte výpady vpřed – pravou, levou, pravou, levou …

9:00 – 11:00 ZP 12, Rychlost 3,5: Stoupejte vzhůru.

11:00 – 13:00 ZP 10, Rychlost 1: Dělejte výpady.

13:00 – 15:00 ZP 12, Rychlost 3,5: Stoupejte vzhůru.

15:00 – 16:00 ZP 1, Rychlost 7: Běžte.

16:00 – 17:00 ZP 1, Rychlost 5,5: Klusejte ve volném tempu.

17:00 – 18:00 ZP 1, Rychlost 7,5: Finální sprint.

18:00 – 20:00 ZP 1, Rychlost 5: Zvolněte a doběhněte do cíle.